生完宝宝后，不少宝妈妈都会出现奶水不足的情况。那么哺乳期想要下奶又不胖吃什么最好？带着疑问，让我们一起来看看吧。妈妈们都希望生完孩子后可以步入辣妈的行列。但是在母乳喂养期间，妈妈们既怕吃多了发胖，又怕吃少了影响奶水量。有什么既下奶又不会发胖的食物吗？

01

黑芝麻

功效：黑芝麻含有大量维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

推荐美食：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

虾

功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

推荐美食：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

推荐美食：鲤鱼汤。

03

丝瓜

功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

推荐美食：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

04

茭白

功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。

推荐美食：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两，通草三钱煮食。

推荐美食：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

05

小米粥

功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

06

紫米粥

功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

适用人群：益于营养不良，体质虚弱者；尤其适合产妇、老人和儿童。

河津市妇幼保健院

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