正在坐月子或者面临坐月子的宝妈们

提醒大家

千万不要吃，月子教练说的月子餐

否则很有可能会

上瘾！

同样是月子餐，但每个人的体质不同、生产方式不同、恢复情况不同，都会影响月子餐的效果。

月嫂姐姐们在照顾宝妈的时候，应该根据宝妈的恢复状态、个人体质以及口味量身定制个性化月子餐。

根据体质选择饮食

自古以来中医就有“药食同源”的理论，即食物在为人体提供能量和营养的同时，并具一定的药用价值。尤其是在产后，宝妈若能合理饮食，在解决母乳喂养需求的同时，还能满足产后女性对身体恢复、健康和塑身美颜的要求。

月嫂如何科学调整月子餐餐谱，做了20多年的月子教练前来支招，月嫂可根据宝妈实、虚、寒、热、中性等不同体质来对宝妈进行调节。

寒性体质

对于体质偏寒的宝妈来说，月子教练表示可以食用一些温补的食物或药物，达到养血补气的目的。选富含铁质的动物肝脏及血制品为主，再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物配合调整。

热性体质

对于体质偏热的宝妈来说，滋补的食品注意不要太热，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等；汤类可以选择如木瓜、鱼尾煲花生汤，章鱼、花生煲瘦肉汤，通草、北芪煲猪脚。

中性体质

对于中性体质的宝妈来说，饮食上比较容易选择。性平、味甘或甘温之物，再配以营养丰富易于消化的平补食物即可。

调理阶段

但是月子餐也不是盲目的吃，分为四个阶段，根据每个阶段不同的恢复需求，结合宝妈的个人恢复状况进行“排、催、补、养”全面的膳食调理。

第一阶段（产后第一周）：排

除恶露、愈合伤口，生产后，身体的相关脏器存在很多淤血，废物和毒素，排毒和愈合伤口是主要任务，饮食应以清淡为主，过早进补反而影响通乳。

第二阶段（产后第二周）：催

修复组织、调理脏器，增乳强身，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官。此阶段伤口慢慢愈合，乳腺也较通畅了，哺乳期宝妈需要热量来提供给自身机体，食欲和食量也相应增加，饮食方面遵守少食多餐的原则。

第三阶段（产后第三周）：补

增强体质、滋补元气、促进乳汁分泌，调整人体内环境、增强体质，使肌体尽量恢复到健康状态。食物既要补益精血，又要促进母乳的分泌，强筋健体，同时为产后瘦身做准备。

第四阶段（产后第四周）：养

健体修身、美容养颜、恢复体力（进一步调整产后的健康状况，净化肌体，增强免疫力）。此阶段的饮食结构和上一阶段相差不大，增强肌体活力，增加抵抗力，增乳都是侧重点。

营养均衡

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的饮食习惯在月子里都要克制，每天的食物品种要丰富。整个哺乳期都建议饮食上讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”。

少食多餐

宝妈在孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。最好能够每日定点定量用餐，这样才能让身体尽快恢复，也更有利于乳汁分泌，所以为了自己的健康和宝宝的“口粮”。

月子教练建议宝妈们进餐时间为：早餐7:30，上午加餐9:30，午餐12:00，午茶餐点：15:30，晚餐：18:00，睡前餐点：20:00

清淡为宜

月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、料酒应少于一般人的量，因为过多过杂的香辛料或者原材料，会影响产妇奶水的分泌，导致虚火上升，产生便秘、口舌生疮等症，并且通过乳汁还可能导致婴儿内热；食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。为了食物容易消化，营养保留全面，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。