点击标题下方蓝字订阅Xgame极限健身

欢迎转发到朋友圈

前阵子，国外有一位叫费雷恩的小哥发起了“大卡挑战”

也就是在1天时间内，吃下总热量达到一万大卡的食物

大卡是什么概念？

巨石强森1日7餐，大约吃掉9斤食物

仅食材价格元，每日摄入在大卡左右

就这个量，已经足够很多人吃到怀疑人生了

之前就有人作死尝试，结果吃到吐也没能完成

所以面对这一万大卡，费雷恩只有吃各种高热量垃圾食品才可能完成

第一餐：2个汉堡、1份薯条、1瓶可乐，4块点心

热量：大卡

第二餐：各种点心

总热量：大卡

到了下午，是他健身训练的时间

第三餐：一碗意大利面

此时的总热量达到了0大卡

第四餐：糖果、饼干、冷饮

完成挑战的时候，已经到了凌晨3点钟

来看看他的身材变化

挑战前vs挑战后

腹肌线条已经不再清晰了

体重从82公斤上升到了88公斤

体脂率从13％升到了19％

增重6公斤、体脂增加6％，只用了1天时间

不得不说，增脂确实很容易

你只需要不停的吃吃吃，让摄入量大于消耗量

消耗不掉的脂肪自然而然的就囤积在了身体里

但对于减脂来说，你一周能减掉1公斤纯脂肪，就已经相当之快了

下面就送给大家3个避免体脂增加的简单小技巧

1、多做复合训练

练腹肌并不能让腹肌显现，它消耗的热量太少了，燃烧脂肪的效果可以忽略不计

深蹲、硬拉、推举、卧推、翻轮胎等项目，才是减脂好帮手

2、每周至少3次有氧运动

即便是在增肌期也要保持这个频率，每次30分钟左右。

减脂期应该增加到4-5次，可以在早晨空腹做

3、每日4-6升水

提高基础代谢、同时制造饱腹感

4、减少摄入精细碳水化合物

比如米饭、面条、面包这些细粮

可以替换成土豆、红薯等含纤维更多的食物

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯

（长按