月子餐对整个哺乳期极其重要，月子餐吃对了，有利于母乳喂养的顺利进行。产后怎么吃下奶快？推荐6道简单又下奶的月子餐，新妈妈建议收藏！

1、通草炖猪蹄

营养：通草炖猪蹄是常见的针对新妈妈缺乳的食疗方。通草除了有通乳的功效外，还可以促进胸部的发育。材料：猪蹄半个，红枣３颗，通草5克，花生仁/20克，姜片、段、盐，料酒各适量。做法：①猪蹄洗净切成块；红枣、花生仁用水泡透；通草洗净切段。②锅内加适量水，烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。③油锅烧热，放入姜片、猪蹄，淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。

2、鲫鱼豆腐汤

营养：鱼肉富含优质蛋白质，易被人体吸收，有活血通络，健脾胃的作用。材料：鲫鱼1条(约g)，豆腐g，黄酒，葱花、姜片，精盐，味精，食油。做法：①豆腐切成薄片，用盐沸水烫4-6分钟，沥干待用。②鲫鱼洗净，抹上酒，盐渍10分钟左右。③锅中加油烧5分钟，爆炒姜片，放鱼煎至两面金黄，加适量水小火煮沸30分钟。④放入豆腐片，调味勾芡，撒上葱花即可。

3、小米鸡蛋红糖粥

营养：鸡蛋、小米的营养丰富，鸡蛋可以补充小米优质蛋白的不足。此粥营养丰富，既能补虚，又可下乳，适合哺乳妈妈长期食用。材料：小米1/3碗，鸡蛋2个，红糖适量。做法：①先将小米洗净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，直至米烂。②再往粥里打入鸡蛋，搅匀，略煮，出锅前放入红糖即可。

4、豌豆炒虾仁

营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。材料：虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量。做法：①嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用。②炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。③炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下。④放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

5、清炒黄豆芽

营养：黄豆芽是很经济实用的下奶食物。

材料：黄豆芽４０克，葱花、姜丝、盐各适量。

做法：

①黄豆芽掐去根须，洗净。

②油锅烧热，放入葱花、姜丝炒出香味加入黄豆芽同炒至熟，加适量盐，翻炒均匀，即可装盘食用。

6、鱼头花生汤

营养：鱼头富含不饱和脂肪酸，可提高新妈妈免疫力；花生是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物，非常适合新妈妈食用。

材料：鱼头1个，花生仁50克，红枣3颗，姜片、盐各适量。

做法：

①鱼头处理干净；红枣洗净，去除枣核备用；花生仁洗净备用。

②将锅烧热，倒入少量油，放入姜片爆香，再放入鱼头，煎至两面金黄。

③加入适量水，没过鱼头，用大火烧开。

④加入花生仁和红枣，烧开后转小火煲40分钟，加盐调味即可。

哺乳期妈妈饮食要均衡，避免吃肥甘厚腻、辛辣、生冷的食物，以上6道下奶月子餐，希望对你有帮助！——结束——

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