有位朋友的女儿身高：cm哺乳期，孕前体重48kg，需要最新营养指导和产后汤类食谱，下面所提饮食建议是根据她的身高、体重、血压和血液生化指标提出的，为了你和宝宝的健康，请按下面建议执行：

一、核心推荐

（一）产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。

（二）适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。

（三）家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。

（三）增加身体活动，促进产后恢复健康体重。

（四）多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

二，营养膳食指导原则

（一）、你的理想体重约为-=50kg

（二）、为保证母乳的质量，你应该注意：在成年女性标准量是50克蛋白质基础上增加蛋白质25克（鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品）轮换摄入量；

75克优质蛋白质的食物组合

注:“组合一”既可提供79.3g优质蛋白质，还可提供mg钙，补充乳母对钙的需要。若不增加牛奶，则应考虑每天补钙mng;“组合二既可提供75g优质蛋白质，还可提供维生素AugRAE左右，每周一次相当于每天维生素AugRAE。

为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。适当增饮奶类，多喝汤水；

（三）、你的白蛋白偏低，已经属于：中等低蛋白营养不良，建议另外每日补充蛋白粉20g/天，复查蛋白恢复后可停服。

（四）、限制脂肪和胆固醇摄入，建议喝汤要把油去掉，尽量用植物油，每日鸡蛋控制在2个左右，少吃蟹黄、鱼子酱等食物；

（五）、控制钠盐摄入量，每日2g食盐（注意酱油、咸菜、咸蛋等）

（六）、增加钾的摄入，含钾高的食物有：香蕉、龙须菜、豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜、茄子等；

（七）、增加VC的摄入：蔬菜水果可以温热吃，不能不吃；

（八）、回家后多休息，但每天适当下床活动，逐渐增加运动量，孩子满月后每日散步、快步走半小时，身上微微出汗即可，尽快恢复健康体重。

（九）、摄入充足的钙和碘

乳母膳食钙推荐摄入量比一般女性每天增加mg，总量达到mgo奶类富含钙且易于吸收，是钙的最好食物来源。若乳母每天饮奶总量达ml，则可获得约mg钙，加上选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，则可达到推荐摄入量。同时乳母还应补充维生素D或晒太阳，增加钙的吸收和利用。提供约0n钙的食物组合举例

注:“组合一”有12以上的钙来自牛奶，牛奶中的钙易于吸收利用。若不习惯多饮牛奶，则应参照“组合=*增加其他含钙丰富食品(如豆腐干、绿叶菜、芝麻酱等)的摄入，以保证获得足够的钙。此外，不习惯饮牛奶或有乳糖不耐受的乳母也可尝试用酸奶替代。

乳母膳食碘推荐摄入量比非孕非哺乳女性增加ug/d,总量达到ug/d。

按照碘盐摄入量计算，每天通过食盐摄入碘量约ug。因此，乳母要达到μg/d碘的推荐量以满足身体需要，除选用碘盐烹调食物外，还需增加碘含量比较丰富的海产品摄入，如海带、紫菜、贻贝等，建议每周摄入1~2次富含碘的海产品。可提供ug碘的常见食物有:海带(鲜，g).紫菜(3g)、贻贝(40g)、海鱼(50g)。

三、汤类食疗举例：

（一）黄芪猪肝汤：

原料：猪肝克、黄芪60克

制作方法：猪肝克，洗净切片，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。

通草猪蹄汤：

原料：新鲜猪蹄1只、通草3克制作方法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。

（二）三鲜鳝鱼汤

原料：鳝鱼肉克，瘦肉50克，鲜菇50克，上海青50克，生姜15克，植物油15克，盐8克，白糖1克，绍酒3克，麻油1克。

制作方法：将鳝鱼肉、瘦肉、生姜、鲜菇洗净切片；锅内烧油，下入姜、鳝鱼、瘦肉，加入绍酒，炒香，注入适量清汤，烧开；再加入鲜菇、上海青，调入盐、白糖，滚透，淋上麻油即可。

（三）丝瓜鲫鱼汤：

原料：活鲫鱼克、丝瓜克

制作方法：鲫鱼洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。

总之希望以上内容能对类似朋友有帮助。人人健康是我们共同的愿望!文章内容不当之处欢迎指正！谢谢！

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