我上个月刚出月子，尝试了婆婆下奶汤无用后，问了身边不少有宝宝的人怎么下奶，最后终于在我高中同学找到了办法，然后还得到一个催奶食谱，吃着味道不错~

当然了，我是那种两边挤出来总共不到一百毫升的人，真是极度缺奶了，所以下奶比较花时间。我一开始因为之前吃的油腻太多，所以先连续喝了三天通草煮的水，然后每两三个小时就排空奶水，接着吃那催奶的食谱~

前后花了快两周，奶水才够宝宝吃，目前一天奶量ml+，情绪好的时候，甚至可以每天存一袋奶。这里我把催奶食谱写下来，奶水不足的宝妈可以试试！

乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这催奶食谱，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续喝一段时间巩固奶量！

食材：金御芝蛋白粉12克、水、红皮花生、红枣、山药

做法：

1、红枣去核待用，山药切块；

2、锅里倒入水、花生、红枣、山药，中小火煮熟软花生；

3、煮好后等汤水不烫嘴（大概六十度左右）

4、倒入金御芝蛋白粉，搅拌均匀即可（也可以打成汁再加进去）。

5、我是煮好后打成汁，吃起来比较方便~

花生：补维生素和锌；

红枣：补气血，帮助产后恢复；

山药：健脾补虚

金御芝蛋白粉：里面是豌豆蛋白粉和黑米搭配，网上能找到，它主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿物质，可以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智力发育是有帮助的。

适合催奶慢、奶水不足和奶水营养低的宝妈吃，平时没空煮的，那个粉直接热牛奶泡也可以催奶。对了平时多喝水这个不能忘了，我每次哺乳后都习惯喝ml的水~