只有妈妈能提供足够并且优质的母乳，才能确保宝宝的健康成长，而母乳的质量和数量也恰恰和日常的饮食有着直接关系，所以一定要充足产妇的营养才能保证宝宝的口粮。那么产后妈妈需要哪些营养来恢复身体的同时又能给宝宝提供口粮呢？今天，小编为你推荐两道营养充足的下奶菜~虾仁炒豆干：大豆和虾肉都属于优质蛋白，简单的虾仁炒豆干，清淡爽口，最适合月子期的妈妈下奶和恢复身体了。食材：豆干2块、芹菜段适量、虾仁克、大蒜1瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙、酱油1/2茶匙。做法：步骤1：将食材洗干净，虾仁去虾肠。步骤2：豆干切块。步骤3：先倒入1茶匙油，将豆干炒熟。步骤4：将芹菜切段，大蒜切成蒜蓉。步骤5：将蒜末和芹菜段放入翻炒至断生。步骤6：加入虾仁拌炒，调入盐、酱油，炒匀即可装盘。菌香蚝油牛柳：想要涨奶不长肉，定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁，月子妈妈多吃身体有益。另外，蘑菇也是富含优质蛋白的食材，而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，让母乳妈妈消化好，吸收营养快。食材：香菇克、牛肉克、芹菜50克、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。做法：步骤1：牛肉切成条状。步骤2：切条的牛肉用酱油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。乌鱼通草汤：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。原料:乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。饮食禁忌：不少产妇会在产后大补，比如天天喝鸡汤，或者是每天吃好几个鸡蛋，其实这是不对的。因为吃太多的鸡蛋和过于肥腻的食物，会产妇体内脂肪过多，连带奶水也含有大量脂肪，这种奶水容易导致宝宝出现腹泻的情况。

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