上周日4月23日，我们优生优育大讲堂在华辰国际三楼又为大家开课啦。本次课程是由张慧老师为我们主讲关于科学坐月子的相关知识。

其实坐月子就是一次产妇与“前辈”们之间的pk，也就是科学坐月子和传统坐月子的pk。所以这次的讲课很多宝妈都把自己的妈妈带来了，为的就是让他们知道，那些传统的坐月子方法到底有多不靠谱。

坐月子，科学饮食最重要

哺乳期妇女膳食5大原则指南大纲

1、增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物及海产品摄入优质蛋白包括三大类：第一类为蛋类，第二类水产品，第三类畜禽类。这三类建议分开摄入，且水产类多吃些，畜禽类相对少吃些。

2、产褥期食物多样，不过量，谷类为主。平均每天摄入12种以上，每周25种以上食物。每天摄入谷薯类食物g-g其中杂粮不少于1/5。注意大豆，奶类，蔬菜，坚果的适量摄入。

3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

4、忌烟酒，避免浓茶或咖啡。

5、坚持哺乳，适量运动，保持健康体重。摄入消耗均衡，哺乳喂养每天能消耗千卡。

产后42天怎么吃？

◆◆◆

产后消化功能发生变化，胃酸分泌少，活动量少，所以导致消化功能减弱。为了顺应产后消化系统的减弱，我们吃的时候，最初几天尤其要吃的清淡一些，软一些，易于消化一些，量少一些，且注意观察产妇食用后的状况。

生产过程中能力摄入不足，产后容易食用“过量”导致胃痉挛。产后虽然没有食物禁忌但是切记要少量多餐，吃7分饱，注意膳食纤维的摄入。

等到胃肠功能完全恢复。即大便排出之后。平产一般来说第二天会有排便，破宫产产妇会更久一些。排便之后可以正常饮食。

产后饮食要求

◆◆◆

1、少盐少油，控糖限酒

2、每天盐少于6g，烹调油25-30g

3、限制糖的摄入。建议：每日不超过50g，最好限制在25g，包括饮料、糕点加糖的菜肴。

4、主动饮水，不能用汤和饮料代替，每天摄入足量的水，成人每天1-ml，相当于一个热水瓶。

5、获得充足的钙：每天mg/d、补充维生素D或多做户外活动增加钙的吸收，钙不吸收由于没直接收到紫外线。

没满月不能出门？不能吹风？

不是的。产褥期产妇非常需要晒太阳。当然还是要注意当下的气温气候，及时添加衣服。建议时间早上9、10点钟，下午2-3点的时候，切勿烈日当空的晒太阳，要把握时机，选择空气质量相对较好的时候。

产褥期1天膳食搭配举例

食物

如何科学饮汤？

千万不要把汤当饭吃

1、哺乳期水分流失的确比较快，所以适当摄入汤类有好处。但不能过多，不仅影响食量也对母乳量无益。

2、喝汤的同时要吃肉

3、不宜喝多油浓汤，但也不能太清汤寡水。

4、根据个体需求增加煲汤食材，奶量少或想追奶可在饮食中加入少量通草，贫血则可在煲汤时加入少量红枣。

做月子应慎食

不过于辛辣

不随意大补，如人参

不过多喝浓茶、咖啡

忌吸烟及饮酒

忌食冰镇寒冷食物

慎食桂圆、荔枝

坐月子，个人卫生不能忘

科学pk传统

传统的坐月子观念认为产妇在月子里面不能洗澡。洗头，刷牙，不能接触生水等。实际上这些想法不符合产褥期个人卫生要求，会影响产妇身体健康，是很不科学的，产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯。提倡开窗通风，刷牙洗头洗澡等。

科学坐月子认为在月子里新妈妈很容易出汗，在睡后醒来尤为明显，此时如不及时擦洗，很容易导致局部感染或受凉感冒。

用洁净温水擦身，勤换内衣，洗澡，洗头，保持皮肤清洁干燥。

传统坐月子观点认为坐月子产妇体质虚弱，需静养，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，不能用力，不能做家务，否则会患上子宫脱垂，脚后跟痛，腰酸背痛等。

科学坐月子认为新妈妈在充分休息恢复身体的同时，应当鼓励及早下床活动，这样不仅可以使得身体精力充沛，跟可以促进产后恢复。

而产后长期卧床，会导致：

1、子宫处于后倾位置。

2、肠蠕动减弱，造成产妇便秘，便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

3、血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿，疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落，随血流运动回到心脏，可能会阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。

产后活动要诀

活动与休息相结合，活动量因人而异，循序渐进

如在分娩期间一切顺利，专家建议：

1、产后尽早下床活动，一般平产后卧床4小时左右可以起床

2、第一次下床前对自己身体状况要先做一个评估

3、活动时若有不适或自测心率每分钟大于次则及时休息

4、平产后24-48小时后尽可能增加一些室内活动，可根据自己的身体状况学做产后操

5、身体基本康复后也应分段进行休息

6、提肛运动

产后情绪多变化

产后，新妈妈需要才妊娠期和分娩期的不适，疼痛，焦虑中恢复，需要接纳新家庭成员，这一过程称为心理调适。

有少数新妈妈，其依赖性、被动性、抑郁和缺乏信心较明显，主要表现为易哭、易激惹、忧虑、不安等，有时喜怒无常，一边2-3天后自然消失，有些新妈妈则需要更长时间。

走出产后抑郁的阴影

1、倾诉自己，做好自我心理调适

2、创造健康的产后休养环境——安静而不寂寞，多外出走走

3、善待自己，快乐心情

4、珍惜每一个睡眠机会，学会与孩子同步休息

5、家庭关爱，要把生育孩子看成一件家庭大事

6、如出现较为严重的心理问题应及时看心理门诊

问答环节

问题一：月子里喂奶姿势太紧张，太过迁就宝宝造成腰酸背痛，月子里的病是不是非要月子里去医？

回答:从科学角度来说，并没有月子里的病非要月子里治疗这一说法。只要从现在开始注意喂奶姿势，慢慢会得到缓解。

问题二：夫妻性生活何时可以开始？

回答：产后42天。

问题三：月子是不是做的时间越长越好？家里老一辈如果坚持传统坐月子怎么办？

回答：并不是。其实坐月子只是一个说法，主要还是注意产褥期的一个身体的恢复。相互妥协，不是原则问题可以妥协，但是该坚持的地方还是要坚持。

问题四：足月之后发现手脚浮肿，坐月子要注意什么？

回答：医院确定是否属于病理浮肿，排除妊娠期高血压，大部分是身理性水肿，是由于怀孕之后的激素改变。产后饮食清淡，不要口味太重，适当的活动。

问题五：产后束腹带需不需要带？

回答：可带可不带。没有具体的好处坏处。但是不能带的太高，影响乳汁分泌，不能太紧影响血液循环。

完

除了老师精彩的讲课，我们优生优育大讲堂还为宝妈们准备了丰富的小礼品，在此也要特别感谢保灵孕宝、璧丽、贝因美的礼品支持。

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长按







































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