宝妈

春风十里不如你

好

食光

母乳如金，点滴珍贵

长辈愿把最好的给宝妈

宝妈愿倾尽所有给宝宝

月子食谱

奔你而来

SPRINGFLOWERSBLOOM

产后第一周以“排”为主

本周不宜多喝鸡汤、鸽子汤、猪脚汤等，可吃红豆、木耳、黄瓜、西红柿、梅豆、丝瓜、黄花菜、鲫鱼等。第一餐要易消化，营养丰富，清淡的流质，例如糖水荷包蛋、蛋花汤、猪肝、鸡蛋、小米鱼汤都不错。

产后第一周汤式

1.花生红枣煲鸡脚，2.木耳花菜煲瘦肉汤，3.丝瓜肉片汤，4.红枣章鱼炖瘦肉汤，5.木瓜鲫鱼汤，6鲫鱼豆腐汤，7.豆腐皂角刺王煲泥鳅汤（放在产后第四天后），8.黄花菜蛋花汤。

产后第二周以“调”为主

摄入充足的优质蛋白质，帮助组织器官及体力恢复，促进泌乳，摄取含钙丰富的食物，防腰背痛，强筋健骨。

产后第二周汤式

1.胡萝卜莲藕章鱼煲排骨，2.猪骨通草汤，3.淮山炖猪腰片汤，4.红枣通草炖瘦肉汤，5.通草鲫鱼汤，6.元肉黑豆炖猪腰，7.通草炖鸡汤，8.山药玉米排骨汤。

产后第三周以“补”为主

前两周该排的已排完，本周应该开始补了，重点是催乳，摄入充足热量，增进食欲，调理产后体力恢复，补气血，增加泌乳。

产后第三周汤式

1.甜醋猪脚姜（产后十二天后才吃），2.黄豆王不留行炖猪蹄三鲫鱼通草汤，4.章鱼花生米炖猪蹄，5.莲子淮山杞子红枣炖乌鸡，6.边草黄豆炖猪骨皮，7.金针木耳猪肝汤，8.木瓜猪肚汤，9.红枣莲子炖鸡汤。

产后第四周以“药膳滋补”为主

体虚者，本周可用药膳补气补血，但要恰当。

产后第四周汤式

1.红枣、黄芪煲鸡汤。（注意阴虚热毒湿盛者不宜用），2.枸杞黄氏猪肝汤，3.核桃枸杞杜仲猪腰汤，4.党参炖鸡汤，5.莲藕猪蹄汤，6.花生炖猪脚汤，7.金针炖瘦肉汤，8.鱼尾木瓜汤。