哺乳期宝妈最怕母乳不足。宝宝吃不饱，妈妈很担心，那要怎么做才能保持母乳充足呢？除了让宝宝多吮吸、保持愉悦的心情外，小编安利了10道，低脂发奶、好吃不胖的催奶汤，需要的宝妈可以收藏下来。

1.通草鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条、通草（中药，药店有卖）姜片、葱、油、料酒

做法：①鲫鱼洗净两面刻刀，锅中加入适量油，将鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，加热水、料酒、姜片大火煮开，撇去浮沫；

②加入通草，煮15-20分钟，加入少许盐。

鲫鱼还可以做丝瓜鲫鱼汤，鲫鱼豆腐汤，做法同上

2.丝瓜瘦肉汤

原料：丝瓜1根、瘦肉克

做法：①瘦肉切成薄片，丝瓜去皮后洗净滚刀切块；

②热锅倒油，肉片爆炒至变色起锅，接着倒入丝瓜爆炒后加入适量水；

③煮沸后加入瘦肉，煮3-5分钟出锅前加入适量盐。

3.黄花菜猪脚汤

原料：黄花菜、猪脚、5片姜片、料酒

做法：①黄花菜提前泡发，猪脚洗净切块；

②锅中加入水、2片姜片、料酒，猪脚，大火煮开后撇去浮沫，捞出猪脚洗净备用；

③汤锅中加入燎好的猪脚、姜片、料酒；

④加水没过猪脚，大火煮开后转小火焖至猪脚软烂，加入黄花菜煮15-20分钟；

⑤出锅前加入适量盐。

4.莲藕花生排骨汤

原料：莲藕、花生、排骨、姜

做法：①提前2-3小时将花生泡好；

②锅中加适量水、料酒、排骨，燎一下，捞出备用；

③莲藕去皮切块；

④把莲藕、排骨、花生、姜一起放进锅里，加入水没过食材1厘米左右，大火煮开后小火继续煮1小时，出锅前加盐。

5.山药乌鸡汤

原料：枸杞、大枣、花椒、葱、姜、乌鸡、铁棍山药

做法：①乌鸡洗净切块，山药去皮切块，用清水浸泡山药；

②枸杞洗净备用，大枣去核备用，葱切段，姜切片；

③砂锅中倒入适量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫；放入枸杞、大枣、山药、花椒、葱、姜片；

④转小火煲2小时，出锅前加适量盐。

6.豆腐酒糖汤

原料：豆腐、红糖、米酒50ml

做法：①将豆腐、红糖加适量水放到锅里面煮；

②待红糖融化后，加入米酒，沸腾后起锅。

7.茭白炒丝瓜

原料：茭白、丝瓜

做法：①茭白洗净去皮，斜刀切片，丝瓜去皮，滚刀切块；

②热锅倒油，倒入茭白煸炒3-5分钟，倒入丝瓜翻炒，起锅前加盐。

8.木瓜花生牛奶

原料：牛奶、熟木瓜、花生、红枣

做法：①木瓜去皮切块；

②炖锅中放入木瓜、花生、红枣，大火煮开后小火炖2小时；

③加入牛奶后煮沸起锅。

9.五红汤

原料：红枣、红豆、红花生、红糖枸杞

做法：炖锅中放入红枣、红豆、红花生、红糖、枸杞，加入适量水，煮至红豆软烂即可。

10.米酒蛋花汤

原料：鸡蛋、酒酿、冰糖、枸杞

做法：①锅中烧开水，水开后倒入酒酿煮2分钟，待酒精挥发；

②鸡蛋打散，将蛋液沿锅边淋一圈，用汤勺往一个方向推出蛋花；

③加入冰糖、枸杞，煮两分钟即可。

产后下奶注意事项：

1.产后尽早开奶，尽快让宝宝接触妈妈建立吮吸反射；

2.尽量让宝宝吃空一边再换另一边，保持两边均衡；

3.产后下奶汤应在产后一个星期后喝，避免堵奶；

4.保持愉悦的心情才能更多的分泌乳汁；

5.宝妈要保持充足的睡眠，避免劳累。