月子餐——下奶小食谱上篇

母乳喂养的几大好处

01

对宝宝来说

①.母乳有利于宝宝的成长，提高身体免疫力。尤其是初乳，富含抗生素，可以抵御感染，对宝宝百利而无一害。

②.母乳有利于宝宝消化。

③.让宝宝吸吮母乳，可以增进母子（女）间的感情，也能让宝宝获得安全感。

④.母乳经济实惠，实实在在是省了一笔奶粉钱。

⑤母乳喂养起来方便快捷，出门游玩再也不用带瓶瓶罐罐的奶粉、奶瓶了。

02

对妈妈来说

①母乳喂养有利于宝妈恢复身体，预防产后的贫血状况。

②母乳喂养可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的几率。这对于宝妈来说是不小的好处！

③据调查，母乳喂养的宝妈较非进行母乳喂养的宝妈减肥效果更快、更显著。

那么如何能够快速下奶

今天要安利几个小菜谱

(づ￣3￣)づ╭?～

下奶小食谱

01

猪蹄

富含胶原蛋白

具有催乳作用

建议：隔三天吃一次，

多吃容易水肿

推荐菜色

通草炖猪蹄

原料：猪蹄g，红枣5颗，通草5g，花生仁20g，姜片、葱段、盐、料酒适量。

做法：

1.猪蹄切块；红枣、花生仁用水泡透；通草洗净切段。

2.锅中加水烧开，放入猪蹄，去血沫，捞出备用。

3.热油锅中，放入姜片、猪蹄、料酒爆炒片刻。

4.加清水、通草、红枣、花生仁、葱段。

5.中火煮至汤变白，加盐即可。

注意：适用于产后2周后食用。

02

虾

保护心血管系统

补充钙量

具有通乳作用

建议：剖宫产妈妈伤口恢复后食用，以防过敏

推荐菜色

鲜虾丝瓜汤

原料：鲜虾g，丝瓜g，姜丝、葱末、盐适量。

做法：

1.虾去须去足洗净，加少量盐，腌制10分钟。

2.丝瓜去皮洗净，切斜片。

3.油锅中，爆香姜丝、葱末，放入鲜虾翻炒几下。

4.加入清水煮沸，放入丝瓜、盐，待煮熟即可。

注意：适合产后1周后食用，1周内可适当少量喝。

03

鲫鱼

丰富蛋白质、维生素

开胃健脾

具有通乳作用

建议：可放入姜片去腥

推荐菜色

黄花菜鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条，干黄花菜15g，盐、姜片适量。

做法：

1.鲫鱼处理干净，用姜片、盐腌制片刻，再用水冲洗。

2.干黄花菜温水泡开，凉水冲洗。

3.油锅中将鲫鱼两面煎黄，倒入开水，放姜片、黄花菜，大火稍煮。

4.放盐，用小火炖至黄花菜熟透即可。

04

花生

美容养颜

催乳养血

建议：连红衣一起吃，可促进血小板生成。

推荐菜色

花生鱼头汤

原料：鱼头1个，花生仁50g，红枣6颗，姜片、盐适量。

做法：

1.鱼头处理干净。红枣去核。花生仁洗净。

2.油锅中爆香姜片，放入鱼头两面煎黄。

3.加适量水，没过鱼头，大火烧开。

4.加花生仁、红枣，烧开后转小火煮40分钟，加盐即可。

05

莴苣

富含矿物质和膳食纤维

有助于通便、改善贫血

具有生乳作用

建议：搭配瘦肉、排骨吃，可以减少油腻感

推荐菜色

莴苣猪肉粥

原料：莴苣50g，大米50g，猪肉g，酱油、盐、香油适量。

做法：

1.莴苣去皮切丝，大米淘净。

2.猪肉切末，加酱油、盐，腌制10分钟。

3.锅中放大米、清水，大火煮沸。

4.加莴苣丝、猪肉末，转小火煮粥稠状。

5.加盐、香油拌匀即可。

新妈妈注意不要在产后第一天就着急喝催乳汤，产后乳汁分泌是需要一个过程的哦~建议产后5~7天后喝催乳汤

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