清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”可是现代人老是觉少、睡不好。导致大家睡眠质量不高的原因实在太多了。

有的人因为失眠，辗转反侧毫无睡意；有的人因为头痛、头晕，沾上枕头就浑身难受；有的人因为颈椎不好，躺久了脖子就会麻木、酸痛。

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人的一生约有1/3的时间被睡觉占据，睡不好，等于人体得不到充分的休息和恢复，后果可能会很严重。

短期影响：

白天嗜睡，疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中。

长期影响：

免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃出现问题、加速老化。

有人不禁感叹：“想睡个好觉，怎么那么难！”其实，那是你没有找对方法。想想看，睡觉的时候，陪着你最久的是谁？不是你的伴侣，是你的枕头。睡眠这么重要，没有一个好枕头怎么行？

选对了枕头，不仅能有助于睡眠，甚至对慢性病有一定的辅助治疗作用。

自制药枕，简单又便宜。市场上售卖的药枕一般价格不便宜，质量也良莠不齐，很多成分和制作工序我们不容易弄清楚。

医生建议，从正规渠道购买材料，在家自己做，是最简单也最放心的办法。

1.治疗高血压：治高血压的药枕，处方为：菊花、夏枯草、决明子、桑叶、蒲公英和薄荷各等份，每味药用量为克。

2.高血压、神经衰弱、头痛头晕等疾病。茶叶枕：长期作睡枕，可预防高血压。药物：茶叶～g。制法：将用过的茶叶，洗净晒干，做成小睡枕。

3.风火头痛、头昏、失眠、高血压等疾病，也适用于老年保健白菊花枕：适合用于长期高血压症兼头痛。药物：白菊花g。制法：将白菊花冲洗干净，晒干，装进小纱布袋里再缝进枕头当中，每晚枕之睡觉。

4.治视神经衰弱，药枕处方为：绿豆衣、橘叶、龙胆草、桑叶、地骨皮、菊花、草决明各等份，每味药用量为克。

5.治哮喘不止，咳嗽不停，药枕处方为：黄芪、款冬花、五味子、甘草、麦麸、枇杷叶等量，每味药用量为75克。

6.治疗颈椎病主要中药有：通草克，白芷克，红花克，菊花克，佩兰克，川芎克，桂枝60克，厚朴克，石菖蒲80克。将这些药混合并加工使之软、硬适度，制成药物枕头。

此外，对于颈椎病的不同症状，可相应加减药物。如颈项酸困、不适，可加苍术60克，豨莶草克；头晕、鼻塞，可加葛根60克，辛荑花60克；肢体麻木，可加麻黄50克，桑枝克，防风克，羌活克。

1.药枕大小

药枕有很多形状，太大太小都不合适，建议药枕的长度为50cm，宽15~30cm，高5~10cm，如果做得比较薄，可以垫在普通枕头上面。

2.药袋制作

在专业医药师的指导下选择药材，用合适的办法处理好，比如晾干或者阴干要分清，是不是需要粉碎等。药材颗粒大小以颈部舒适度为标准，混匀之后放入棉质的药袋中。

3.布料材质

选用松软、透气良好的棉布，千万别用化纤、尼龙类布料，注意布料的干净卫生。

药枕长期使用才会见效，至少坚持使用2~3个月，并且不等于吃药和治病，不能盲目期待疗效。

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来源：养生十万个为什么

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