31.哺乳期需科学合理膳食

不止月子期，整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡的摄取营养，保证睡眠充足，保证奶水充足。

32.不要吃过凉的食物

过凉的食物容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

33.注意食品卫生

产妇的胃肠抵抗力弱，一-定要注意食物的卫生。

34.宜食的食物

黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌唱、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参等。

35.汤要适量

鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。

36.奶水不足可以喝肉汤

奶水充足不必额外喝大量的肉汤，奶水充足可以喝一些肉汤，

但也不必持续一个月。

37.避免偏凉性的蔬果

冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、橘子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

38.避免这些食物

浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

39.产后一到两周不宜服用中药

比如人参、党参、黄芪等。

40.通乳的小偏方

橘络(橘子上的白丝)、通草有通乳的作用，产乳乳腺不通，可以吃一些。

41.催奶的食品不是大鱼大肉

这些食物固然能产奶，但如果食用过度，则会导致乳腺管堵塞,

还会让产妇变得肥胖，比这些更有效的是豆制品，有机蔬菜，

比如:豆浆、青椒、西蓝花、莲藕等。