常听到刚晋升为妈妈的姐妹们在哭诉

宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么

不应该吃，什么也不知道，满满的疑惑

今天我们就专门来一篇哺乳期妈咪饮食

哺乳期应该吃什么？

产后的妈妈们食物的挑选关键是营养。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康，还能保证宝宝奶水的营养和充足。

茭白

茭白主要含蛋白质，脂肪，维生素B1，维生素B2，维生素E，微量胡萝卜素和矿物质等。味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收；还可以防止黑色素沉积。现今多用茭白，猪蹄，通草同煮食用，有较好的催乳作用。

豆腐

豆腐味美嫩滑，有生津润燥，清热解毒之功效；帮助消化，增进食欲，同时也是一种催乳食物。

花生

花生可用于脾虚反胃，水肿，妇女白带，贫血及各种出血症及肺燥咳嗽，干咳久咳，产后催乳等病症。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。还具有美容功效，让女性脸色光泽。对乳汁不通，烦热口渴有功效。

不同体质的妈妈怎么补？

寒性体质新妈哺乳期进补

体寒的妈妈时常出现肠胃虚寒，手脚冰冷，气血循环不良等情况，应吃较为温补的食物，如麻油鸡，烧酒鸡，四物汤或十全大补汤等。

另外，生姜具有疏风解表，散寒暖身的作用，可以促进身体的血液循环，帮助产妇排出恶露。

适量用红糖也能益气养血，健脾暖胃，驱散风寒、活血化淤，可以帮助妈妈们补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。

热性体质新妈哺乳期进补

宜用食物来滋补，例如山药鸡，黑糯米，鱼汤，排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜，冬瓜，莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

另外，哺乳期妈妈还可补充多元化营养进行调理，如妈妈奶粉，不但满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需求，还能助力母乳，保护宝宝健康。

温性体质妈妈哺乳期进补

这类妈妈在饮食上较容易选择，可以食补与药补换着进补，交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状，就停一下药补，吃些较降火的蔬菜或者喝些果汁。

当然，妈妈们除了补充DHA，在哺乳期间为身体提供一定的维生素也是十分重要的。它能帮助新妈摄入充足的营养，为宝宝提供更优质的母乳，起到全面呵护的作用。

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