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1、鲫鱼豆腐汤：鲫鱼是北方最传统的下奶食品。

2、小米粥：小米粥里可以放红糖、山药等。

3、酒酿鸡蛋：作为早餐比较适宜，南方特色。

4、猪蹄汤：在猪蹄汤里放花生和黄花菜，下奶效果很好。

5、公鸡汤：在月子第二周可以开始喝公鸡汤，用来催奶。奶量大了以后，可以改喝老母鸡汤。

6、花生米牛奶：把煮熟的花生米去皮放在热牛奶里，一起食用。每次放20粒花生米。

7、木瓜牛奶：木瓜是下奶食品，和牛奶一起炖。

8、生木瓜炖鱼：这是广东的偏方，先用油把鱼煎熟，然后和青木瓜一起炖。

9、红豆水：红豆汤里可以放桂圆、枸杞、红枣、山药，消除水肿，促进血液循环。

10、通草、王不留行等中药：通草和王不留行都是下奶的中药，建议把通草放在鲫鱼汤里，把王不留行放在猪蹄汤里。也可以单独用通草煮水喝。建议使用中药通奶的时候如果没有经验最好还是遵医嘱。

11、海带汤：据说韩国妈妈主要靠海带汤下奶，海带需要炖很长时间。

12、米饭、面等主食：多吃谷物类主食，有的妈妈感觉奶量增长明显。

13、下奶茶：一些国外品牌出品有机下奶茶，一天一包，味道还不错。

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