现在都提倡母乳喂养，在妈妈经历了分娩之后，身体很虚弱，如果没有进行什么改变的话，那么妈妈的母乳可能也不会那么好，同时传给宝宝的营养也不会那么多。还有的妈妈们在省外宝宝后可能乳汁是非常少的，这时候就需要妈妈通过调理来让乳汁丰盈起来，同时把充足的营养通过母乳传递给宝宝，那么妈妈需要注意些什么呢？如何补充才能够让乳汁有丰富的营养，同时还能量够呢？

母乳营养这一块在于妈妈平日里摄取的营养，妈妈要保证营养都充足后，才能将营养传送给宝宝，首先妈妈经历了分娩，身体难免会贫血，贫血这个事情是一直在强调的，不管你是备孕、怀孕还是哺乳期，妈妈都不能够贫血的，贫血的危害不仅对宝宝对自己也是一样，所以尽管到了哺乳期还是要注意不要让自己贫血，在给宝宝喂奶的时候要先补充一些多糖乳清，既可以让自己的乳汁更加充盈，还能够补充铁元素，有利于宝宝的吸收，还可以帮助自己恢复体力，提高免疫力。

对于下奶这方面，真的是让自己和家人煞费苦心，其实妈妈没奶水也是可以调理的，下面就给大家推荐几个能够下奶的食物，来调理一下，这些下奶的食物最好是能够在产后的5-7天的时候食用最好。

食谱一：黄豆猪蹄汤

猪蹄汤一向用来女生没用养颜，还有健胃活血脉的功效，当然他的营养价值也是很高的，加入黄豆一起煮，有充分利用了黄豆中的维生素和蛋白质。在妈妈分泌乳汁不足时可以食用，但不要整个哺乳期都在食用，会给妈妈造成过多的脂肪累积。

原料准备：猪蹄1个，黄豆2匙，另外还有葱段、姜块、盐适量。

做法：1.猪蹄先处理干净，并将其劈成两半；黄豆洗净泡涨。2.在家中砂锅倒中导入清汤，放上猪蹄、黄豆、葱段、姜块。3.用大火烧开，注意撇去浮沫，再改为小火煨炖，一直到猪蹄软烂，加入盐调味即可。

食谱二：乌鱼通草汤

通草的主要功效在于味道甘甜，能够清热利湿，通经下乳，搭配乌鱼来煮汤的话，可以促进伤口的愈合，对于剖腹产的妈妈来说，能够促进恢复，是非常有利的。

原料准备：乌鱼1条，通草4段，葱段、盐适量。

做法：1.将乌鱼去鳞及内脏，洗净备用。2.将乌鱼和通草、葱段、盐、适量的水一共炖熟即可。

食谱三：明虾炖豆腐

虾中含有大量的蛋白质，营养丰富，比较容易消化，不会给妈妈的肠胃添加什么负担，通乳的作用比较好，对产后妈妈分泌乳汁不顺畅的新手妈妈来说是非常适合的。

原料准备：鲜虾4只、豆腐1块，姜片、盐适量。

做法：1.将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用；豆腐切成小块备用。2.锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐放入水里烫一下，盛出准备备用。3.把锅放在火上，放入虾和豆腐块、姜片，煮沸后撇去浮沫，转用小火将虾肉炖熟，拣去姜片放入调味料即可。

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