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所有想母乳喂养的宝妈，都知道母乳对于宝宝的发育非常有好处。而且就算最好的配方奶也只能无限的接近母乳，母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体，特别是母乳含有百分之五十的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还满足宝宝脑部发育所需的脂肪，丰富的钙和磷可以使宝宝长的又高又壮。但是母乳妈妈都想拥有充足的奶水，也担心母乳营养不足，那么哪些食物可以增加母乳又能够提高母乳质量呢？下面就跟着小编一块来了解一下吧。1、花生：花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物，妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了进行食用，还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的。2、杏仁：杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。但需要注意的是，如果你对杏仁过敏，则千万不要吃。应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有应立即停止食用。3、猪蹄：猪蹄在中医说法是性平甘咸，能够通乳补血，是一种非常好的催奶食物，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，有滋阴养血、补气通乳的功效，用于产后催奶是很有效果的。一般用猪蹄炖花生、炖黄豆、炖通草等，催乳效果明显。4、莴苣：莴苣里面有丰富的纤维素，很多孕妈产后肠胃虚弱，莴苣能够帮助孕妈更好的消化，降低产后便秘的情况。莴苣里面丰富的矿物元素，也有活血通乳的作用。5、燕麦：在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。国际认证哺乳顾问凯利认为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。6、鲫鱼汤：鲫鱼性味甘、温，有益气健脾、利水消肿、通乳的功能，民间说产后喝鲫鱼汤“能去余血”。所谓“余血”就是恶露。其实鲫鱼不仅可以去恶露还是催乳、美颜的良品。而且本草纲目中记载诸鱼属火，唯鲫鱼例外，鲫鱼和牛奶都含有丰富的蛋白质，是优质母乳的首选，鲫鱼牛奶汤对下奶很有效。自然的力量是神奇的，这些最天然的蔬菜瓜果，营养食材不仅丰富了我们自身的营养，还给产后妈妈带来奶水供给，在您为自己挑选下奶食材时，不妨根据个人的身体条件不同来仔细挑选，小编推荐的食物都是您的考虑。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

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