胎教管家（taijiaoguanjia)

最贴心最实用的孕期 　　红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。

五谷豆浆

　　做豆浆时可以多加些果仁类的进去，如南瓜子、核桃、葡萄干、杏仁。过滤下来的豆渣，不要扔掉，可以加切碎的香菇、马蹄、香菜、红萝卜，和上一点面粉拌匀用手挤成小丸子用油炸一下来吃，这道菜叫惜福丸子，口感特别好。

红豆甜粽

　　红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖与一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。

　　另备红枣，可用前述的蜜饯红枣、核桃，混入煮好的米饭中，以红豆馅在内，米饭在外，做成粽子包起，放在冷冻库中，要吃时一蒸即可。

木瓜汤

　　木瓜半个切块，用水加冰糖蒸熟后喝下。也可以加牛蒡、花生、红枣、桂圆等一起煮。

茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。按照营养成分分析，除铁质外，其他均是叶子比茎含量高。

黄花菜：

黄花菜性平、味甘、微苦，归肝、脾、肾经；有清热利尿，解毒消肿，止血除烦，宽胸膈，养血平肝，利水通乳，利咽宽胸，清利湿热，发奶等功效。

黄花菜花生粥 　　材料:花生米30克，猪肉克，黄花菜50克，粳米50克，红糖适量。 　　做法:先将粳米，猪肉煎煮。再将花生米，黄花菜一同入锅，加水熬煮。待花生米，粳米煮烂后，加入红糖即可食用。 　　

功效:通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺，利小便，下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。

菌类食物

很多菌类食物，像是香菇、蘑菇、金针菇，或者是其他的菌类食物都含有丰富的营养，还可以促进产妇下奶，使得母乳中含有充足的营养物质，保证新生宝宝的健康。另外蘑菇还可以帮助妈妈们减肥，让产妇减少脂肪摄入，帮助刮脂，帮助身材恢复！

坚果类食物 　　坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

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