月子期想要奶水多，我觉得除了让宝宝多吸以外，就是要多喝汤汤水水。

如果怕胖的话，就少喝那些猪蹄汤呀什么的，这个并一定能让你下奶，有可能都长膘了。

我当时月子里每天早晨喝一汤盘（就是家里通常用来盛鱼汤的那种汤盘）米糊，米糊是用小米、花生、黄豆、芝麻、核桃、再加几个枣也可以，一起做的，用豆浆机，选米糊，就可以。

再就是月子期间多吃红色水果，西红柿、胡萝卜都不错。每顿都喝粥，粥其实不用太讲究，小米粥、杂粮粥都可以，主要是多喝汤。

为了多喝汤进去，那主食就吃得少了，主食吃得少不要紧，多吃菜呀，宝贝照样可以养得白白胖胖。

我们两个姑娘光吃奶水，没添辅食，没添奶粉，我的奶水够她们俩吃到6个月，6个月后添一些辅食。但奶水照样一天吃好多次没问题。

我老婆当时月子里每天早晨喝一碗小米糊糊，米糊的原料是小米、花生、黄豆、芝麻、核桃、红枣，然后用榨汁机榨成糊状。她每天也吃点水果，比如西红柿啊、胡萝卜啊、香蕉等。我家在月子期间基本每顿都喝粥，就普通的小米粥、杂粮粥，当时为了下奶，基本上她每天都是喝粥，我们两个姑娘6个月以前光吃奶水，没添辅食，没添奶粉，老婆的奶水够她们俩吃到6个月，6个月后稍微添了一点辅食，但老婆还是保持每天母乳喂养几次。

第一道下奶粥：昂刺鱼豆腐汤

推荐理由：昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法如下：步骤1：首先将2~3条新鲜的昂刺鱼去除内脏，洗净备用

步骤2：选取50克鲜豆腐用刀切块，并在锅中加适量清水

步骤3：把干净的昂刺鱼和切好的豆腐一同放入锅中，并放入适量姜葱

步骤4：待水烧开后再用小火慢炖20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

注：如果买不到昂刺鱼，可以用鲤鱼、鲤鱼代替，做法与上面一致。

第二道下奶粥：通草鲤鱼汤

推荐理由：鲫鱼里内含的蛋白质分子非常小，容易人体消化吸收，并且有消肿利水、通乳的作用，再配合通草的话，特别适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下：

步骤1：选取1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；再选30克黑豆芽洗净

步骤2：锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草

步骤3：煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草

步骤4：加盐即可食鱼饮汤

第三道下奶粥：黑米胡萝卜红枣粥

推荐理由：黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

做法如下：

步骤1：黑米50克，胡萝卜克

步骤2：洗净、切块，大枣10颗备用

步骤3：将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

第四道下奶粥：酒酿蛋花汤

推荐理由：米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。

做法如下：

步骤1：将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋步骤2：煮成蛋花状即可，可趁热服用。

第五道下奶粥：党参当归瘦肉炖墨鱼

推荐理由：墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

做法如下：

步骤1：将鲜墨鱼克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉克洗净切粒

步骤2：生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

步骤3：加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

育儿予你温馨提示：乳汁的分泌除了受妈妈自身营养的影响，其实还和母亲的睡眠状态、健康状态、精神状态有关。

1.月子期间妈妈的精神情绪和心理状态也有一定的影响，如果焦虑、悲伤、紧张、不安，都可使乳汁突然减少。因此，月子期间宝妈们应该有一个愉快的生活环境，保持心理的健康和愉悦。

2.宝妈们要充分休息，保证睡眠的时间和质量。过分的疲劳和睡眠不足，都可使乳汁分泌减少。月子期间一旦健康状态不好，生病了，也会使乳汁减少。

3.乳汁分泌液与宝宝的吸吮有关系。如果乳母喂奶时间较迟，宝宝吸奶次数少，而医院婴儿室又给宝宝补充糖水或牛奶，所以在喂奶时宝宝常处于睡眠状态，会造成宝宝不肯吸吮或吸吮无力的现象，这样导致乳母喂哺失败。因此，应提倡产后母子及早同室；宝宝醒后饿了随时喂哺，以促使乳汁分泌逐渐增多。

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