点击上方华轮健康欢迎 　　母乳期妈妈既要恢复身体，又要产奶哺育宝宝，因此要尤其注意补充营养，下面去看看哺乳期妈妈应该吃什么好？ 　　产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”.因此，哺乳期应注意饮食，多吃能下奶的食物，以弥补身体的损耗。 　　哺乳期进食遵循以下规则 　　1.少食多餐（1日进食5-6次），充分吸收营养。吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。 　　2.哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。 　　3.避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。 　　4.多吃蔬菜，适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。 　　喝三种粥汤补身还下奶 　　1.虾米粥 　　食材：虾米30克，粳米克。 　　制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。 　　功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

　　2.猪蹄汤 　　食材：猪蹄1只，通草10克，水毫升，葱、盐、黄酒等调味料 　　制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1-2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。 　　功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。 　　3.酒酿蛋花汤 　　食材：酒酿1块，鸡蛋1个 　　制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 　　功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。