怀孕后生产后应该吃什么怎么吃999
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怀孕以后，吃什么比较好？ 对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是： 单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养； 可以饱腹，却不会增肥； 富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、硒、叶酸的需要量增加）； 适合孕吐期间的胃口； 品质好，口味佳； 能够提升免疫力； 不含有害添加物。 所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是： 1 安全的海产品 深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。 除此以外，海产品中还富含硒，不仅可以防辐射，还可以给胎盘解毒。 海产品的红绿灯区域 绿灯区域 （安全，可以无限制享用） 黄灯区域 （安全，每周最多可以吃克） 红灯区域 （不要吃！） 凤尾鱼 北极红点鲑 鲶鱼 鳕鱼（太平洋） 大比目鱼（阿拉斯加） 鲱鱼 虹鳟鱼 银鳕鱼（阿拉斯加） 鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装） 沙丁鱼 虾（太平洋） 罐装淡金枪鱼 金枪鱼（新鲜，太平洋） 大比目鱼（大西洋） 龙虾 海豚鱼 罗非鱼 海鲈鱼 虾（大西洋） 鲷鱼 金枪鱼，新鲜的长鳍金枪鱼，黄鳍（鲐鲅鱼） 大西洋马鲛鱼（鲭鱼） 马林鱼 鲨鱼 箭鱼（旗鱼） 方头鱼 2 坚果 坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。 3 绿色蔬菜 绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。 绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。 不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。 4 牛油果 牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。 5 蛋类 比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。 鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。 另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。 6 酸奶 酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。 而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。 7 蓝莓 蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。 8 豆类 豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。 而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。 9 亚麻籽（磨碎） 2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。 10 橄榄油 橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。 11 豆腐 豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。 特别是结实的北豆腐，营养密度更高。 12 燕麦片 燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。 不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。 你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。 对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。 胜利天正金月汇“独立私享”厨房 原料当日采购，国家营养师甄别产妇体质，搭配精致丰富的个性化月子餐和功能性饮品，满足每个阶段产妇的营养需要；胜利天正金月汇月子会所拥有获得国家专利月子水，在保证产妇营养补充奶水充足下更具有恢复完美体型的作用。会所更提供月子餐品外送服务，保温、保鲜、保营养，使产妇开盖即食健康营养精致月子餐。 金月汇月子餐品鉴赏及汤品功效1 菜名 粉蒸肉、清蒸鲈鱼、西红柿木耳炒蛋、蚝油冬瓜条、虫草花土鸡汤 汤品功效 属于产后滋阴养颜、补血汤 2 菜名 菠萝肉丁、麻油腰花、素炒芦笋、肉花卷、紫菜蛋花汤 汤品功效 属于利尿补血、消水肿 3 菜名 糯米排骨、素炒茼蒿、白玉菇炒牛柳、当归猪蹄汤 汤品功效 属催乳汤类、益气、美容养颜 4 菜名 五彩虾仁、素炒芦笋、香菇鸡片、蔬菜饼、黄芪土鸡汤 汤品功效 属于补气血排恶露汤类 5 菜名 西红柿炒包菜、烩小黄花鱼、秋葵培根卷、素炒西蓝花、莲藕排骨汤 汤品功效 属于补虚生血恢复体力汤类 6 菜名 素炒娃娃菜、茼蒿肉丝、粉蒸肉、胡萝卜花卷、花生鸡脚汤 汤品功效 养血安神美容汤类 7 菜名 红烧肉、素炒芹菜、木耳腐竹肉片、米饭、白菜水鸭汤 汤品功效 健脾胃、利水消肿 8 菜名 松仁玉米、素炒银芽、栗子排骨、芙蓉鸡片、番茄蛋花汤 汤品功效 开胃助消化汤类 9 菜名 海参捞饭、什锦培根卷、素炒娃娃菜、黑芝麻米饭、八宝粥 汤品功效 暖肝养心安神汤类 10 菜名 素炒空心菜、熘鱼片、小酥肉、米饭、杂菌汤 汤品功效 产后虚弱开胃汤类 11 菜名 软炸小银鱼、米粉肉、蛋黄南瓜、素炒西生菜、鱼丸汤 汤品功效 通乳健脾胃汤类 12 菜名 土豆炖牛肉、素炒娃娃菜、荷兰豆肉片、五彩鸡丁、 胡萝卜米饭、西红柿蛋花汤 汤品功效 开胃助消化汤类 13 菜名 小酥肉、清炒芦笋、酱香肉片、五彩牛肉粒、米饭、通草鲫鱼汤 汤品功效 清湿利水催乳汤类 14 菜名 红烧鸡翅、火龙果青豆炒虾仁、清炒红苋菜、 南瓜米饭、金针菇蛋花汤 汤品功效 产后虚弱开胃汤类 胜利天正金月汇月子餐品 现已开启火爆预定 一店抢购 -18 二店抢购 -66 赞赏 |
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