终于等到了孩子出生，面对完全变样的身材，宝妈表示心理是崩溃的~！（这个老阿姨是谁？！）

反观电视上的明星，从杨幂到anglebaby再到孙怡，生过孩子之后不仅没有变老，少女感反而越发明显。

这次小恩特别走访了N多家明星月子中心，带来了一份绝密的私家月子食谱，让新手宝妈重返十八岁的秘籍！

首先要牢记月子餐的用餐时间，月子六餐时间表：

7:00早饭

9:00上午点心

11:00午饭

15:00下午点心

17:00晚饭

19:30晚上点心宝妈千万不要被六餐+点心吓到，对于母乳喂养的新手妈妈来说，月子餐里面少盐少油的事物完全不会长肉的！

产后第一周

菜谱1

虾仁炒甜椒+糖醋鸡翅+西芹炒鸡肉+

柚子（微热）+茶汤（观音串+荔枝皮）

菜谱2

菠菜炒杏鲍菇+藕粉素肉圆+

黑木耳炒胡萝卜+番茄鸡蛋汤

菜谱3

虾仁青菜面+清蒸鲈鱼（戒辣）+青菜香菇

菜谱4

西芹炒虾仁+藕粉肉圆+西蓝花炒鸡胸肉+鸡蛋枸杞黑木耳汤+紫薯饭

敲黑板

产后头几天千万不要着急喝荤汤！！要以蔬菜汤为主！！

鸡蛋要少吃，一天最多吃一颗，大肉可以戒掉，用虾仁肉、鱼肉来代替！

产后第二周

菜谱1

香菇胡萝卜丁炒娃娃菜+猪肝鸡蛋菠菜汤+

番茄淋茄子+香菇青菜

菜谱2

玉米香菇炒鸡丁+清炒油麦菜+

花菜炒胡萝卜+青菜豆腐汤

菜谱3

番茄炒蛋+芝麻菠菜+盐水鸡腿+冬瓜海带汤

菜谱4

土豆鸡块+白菜豆腐+花菜炒甜椒+

菠菜豆腐丝汤+紫米饭

敲黑板

第二周可以加入禽类肉，同时辅以鱼肉保证营养

冬瓜可以吃了，每日尽量有一道冬瓜做的菜或者汤，帮助宝妈身材尽快消肿

产后第三周

菜谱1

腐竹炒黄瓜+请炒娃娃菜

清蒸鲈鱼+冬瓜肉丸海带汤

菜谱2

青菜炒香菇+虾仁炒甜椒+

金针菇炒蛋+番茄牛腩汤

菜谱3

卷心菜+猪肝炒菜心+香菇炒山药+豆腐黑鱼汤+紫米饭

菜谱4

蒸南瓜（注意带籽蒸）+丝瓜蛋汤+

黄花菜超金针菇+番茄炒蛋

敲黑板

这段时间如果奶水不够充分，可以加入黑鱼汤，但每餐中必须有两道以上青菜

南瓜、番茄尽量多吃，能够帮助宝妈提供必要营养，同时尽快回复皮肤及身体状态

产后第四周

菜谱1

西红柿炒豆芽+青菜香菇+鲈鱼+猪蹄藕片玉米汤

菜谱2

土豆鸡块+西葫芦炒肉片+山药木耳+蘑菇汤

菜谱3

莴笋炒肉片+肉末豆腐+油麦菜+鲫鱼汤

菜谱4

玉米黑木耳炒黄瓜丁+青菜香菇+

白萝卜炖肉+冬瓜玉米排骨汤

敲黑板

这一阶段的孕妇对肉类鱼类进补较高，但注意一餐荤后下一餐要素一些，避免油脂摄入过多。

猪蹄、黑鱼、鲫鱼等大补汤品保证每天必有，但最多两餐，根据宝妈的奶水情况调整

最后Tips

1、月子餐中所有的菜品都不要添加葱花！！不然会影响奶水的味道

2、点心类今天没有整理，不过一定要保证就是无糖的。女性抗糖抗氧化真的超级重要！

3、月子擦非常容易吃腻，其中难免有口味寡淡的时候，但是各位宝妈们，为了身材，一定要管住嘴哇！

4.最容易下奶的青菜：黄花菜、通草、菇类，所以基本上每餐都有各种蘑菇

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