母乳喂养对宝宝的成长发育非常有帮助，母乳中不仅有满足宝宝成长所需的营养物质，母乳喂养还有助于提高宝宝的免疫力，让宝宝少生病，除此之外，母乳喂养还有助于宝宝的消化和吸收等。另外，母乳喂养对于妈妈们的产后恢复也有非常大的帮助，但是如果妈妈们在产后奶水并不充足的时候，就要考虑是否是以下原因造成的了，那么产后奶水不足吃什么好呢？赶紧来看看吧！

产后奶水不足的原因

1、缺乏吸允刺激

一般新手妈妈在刚生完宝宝的时候就会有涨奶的现象，这时候增加给宝宝喂奶次数会让奶水更丰富。但是如果妈妈的奶水不充足就不给宝宝喂了，会让奶水越来越不足。所以就要加大喂奶次数，让宝宝多吸允来刺激奶水的生成，让奶水分泌更旺盛。

2、产后不良情绪

很多新手妈妈在宝宝降临后都会有情绪不稳定的情况，不管是出于什么原因，妈妈尽量控制好自己的情绪。因为产后的情绪会严重影响乳汁的分泌，尤其是烦躁、紧张、生气、愤怒等不良情绪，更会影响乳汁的分泌，让奶水越来越少。

3、产后饮食不佳

为了让奶水更充足，产后妈妈需要多吃一些高蛋白高脂肪的食物，但是这些食物却被妈妈们“拒之门外”，担心影响自己的身材，所以为了产后快速恢复身材，就吃了一些比较清淡的食物，导致奶水不足，如果误食了回奶食物，还有让奶水越来越少，比如：韭菜。

催乳汤

1、莴笋猪蹄汤

食材：莴笋1颗，猪蹄1只，盐、冰糖、料酒、葱姜蒜适量

做法：猪蹄去毛剁成小块，放入锅中加水煮沸15分钟，去腥捞出；葱姜蒜切片备用，将猪蹄放入砂锅，加水，加料酒、冰糖、葱姜蒜，然后大火煮沸10分钟后，转小火煮1个小时；

撇去浮沫，莴笋切块放入砂锅，煮10分钟左右，加入少许食盐调味，关火完成。

2、通草鲫鱼汤

食材：通草3克，鲫鱼1条，，食盐、香油、香菜、葱姜蒜适量。

做法：鲫鱼处理干净后，先用平底锅放少许油，煎至两面金黄；再在砂锅中倒入适量开水，放入煎好的鲫鱼和葱姜蒜，大火烧开10分钟后，放入通草转小火煮1个小时；然后撇去浮沫，挑出通草和葱姜蒜，加入适量食盐调味；最后撒上香菜，滴两滴香油；关火即可。

其实，产后奶水不足还是可以很好的改善的，只要妈妈们调整好自己的情绪，多增加给宝宝的喂奶次数，注意一下自己的饮食就可以了。也可以通过按摩乳房来改善，也可以通过催乳汤来改善。这两款催乳汤都有非常好的催乳效果，营养丰富、做法简单，针对于产后奶水的妈妈再好不过了。