我以前也是位奶水不足的麻麻，谁都不知道我整个月子经历了什么，生完第三天才有的奶水，天R房都是软绵绵的，不仅少还漏，每天除了鸡，猪脚，面条就是鲫鱼，整个月子我吃了四只鸡，三个猪脚，都是一大电饭煲，我一个人两天内吃完的，

我说我吃了将近一百天鲫鱼你们信吗？不是小小的，而是两只一盘的鲫鱼，我一天差不多吃十条，除了吃猪脚，吃鸡的日子其他日子都是吃鲫鱼，婆婆希望我能纯母乳喂养，婆婆说母乳的宝宝抵抗力强。虽然吃的都是下奶的，但是奶量还是跟不上宝宝食量。

但我最后还是能纯母乳喂养了，这是因为我嫂子，帮我问了一个之前帮她催奶的人，那个人说我油腻吃太多，让我先喝通草煮的水，然后吃她的催奶的食谱，开始那两天没有太明显的感觉，后来2个小时涨一次，每次都跟石头一样真是太感谢她了，现在每天产奶九百多毫升，完全不用担心喂不饱宝宝，而且还有很多存奶！

我下面把那下奶食谱说说，乳腺通、身体无大问题的宝妈，一般吃这个催奶食谱，两三天奶量会上涨的！我楼上的宝妈，想追奶后多存奶，方便以后去上班，她才吃2天，第二天多了一百八十毫升~

食材：金御芝蛋白粉12克、水ml、红皮花生、红枣、山药

做法：

1、红枣去核待用，山药切块；

2、锅里倒入水、花生、红枣、山药，中小火煮熟软花生；

3、煮好后等汤水不烫嘴（大概60度左右）

4、倒入金御芝蛋白粉，搅拌均匀即可（也可以打成汁再加进去）。

5、我是煮好后打成汁，吃起来比较方便~

花生：补维生素和锌；

红枣：补气，帮助产后恢复；

山药：健脾补虚

金御芝蛋白粉：促进下奶，补优质蛋白质、补钙铁锌等微量元素，里面还有烟酸，对促进宝宝智力发育有帮助，增加母乳营养。

适合下奶慢、奶水不足和奶水营养低的宝妈吃，平时没空煮的，直接热牛奶泡那个粉也可以催奶，坚持喝两三天可以下奶增加奶水量的！

平时下奶不用吃太油的汤，鸡汤可以去掉鸡皮，荤汤撇去汤上的浮油。每天得喝充足的水，我自己每次哺乳后都会喝五百毫升的水，一天下来不算汤水能喝快2升的水，还有就是每次哺乳后，要记得排空奶水，这样奶量会有提升的，催奶不用太焦虑！