月嫂5道月子餐,产妇吃了减重不减奶_通草类别

在上户期间我们肯定会遇到很多宝妈希望自己的月子餐可以既有营养又瘦身，在保障奶水充足的情况下，加速自己身材的恢复。

今天就分享几道减脂减重又催乳的月子餐。

1、青木瓜排骨汤

推荐理由：青木瓜历来是催乳佳品，也加快肠道蠕动利于瘦身。

食材：排骨、青木瓜、盐、姜

做法：

1、排骨洗净。

2、青木瓜去籽去皮，切成块。

3、洗干净的排骨放入锅中，加水。

4、加盖煮至有泡沫出来，开盖。

5、一直煮到浮沫大量涌出，关火。

6、排骨倒入漏锅中，用温水冲洗干净（一定要用温水)。

7、锅也洗干净，排骨重新入锅，加水。

8、煮开后放姜片

9、加盖小火焖上一个多小时。

10、放入木瓜块，煮开，再焖上十五到二十分钟。

小诀窍：

可以加几颗红枣，不过不要太多~

2、鲫鱼通草汤

推荐理由：通草催乳的功效非常明显，而且利尿清热。

制作：鲫鱼一条，通草10克，热锅凉油煎鲫鱼呈两面

微黄，放入煲汤锅，加入温热水，加葱姜，大火开后

转小火一个半小时左右即可。

3、莴苣腰果炒虾仁

推荐理由：莴苣是有很好的催乳瘦身功效的蔬菜，和虾仁、腰果搭配，口感清爽而且营养丰富，补充优质的蛋白质，促进乳汁的分泌。

食材：

莴苣克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝

做法：

莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用；

莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下；

热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。

4、黑米胡萝卜红枣粥

推荐理由：含有丰富的维生素和蛋白质，胡萝卜利于蛋白质的吸收和消化。

食材：胡萝卜g、红枣10颗、黑米50g

做法：

黑米50克，胡萝卜克；

洗净、切块，大枣10颗备用；

将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。

5、菠菜猪肝汤

推荐理由：菠菜和猪肝是补血催乳的佳品，同时含有铁元素和其他纤维，不易长胖。

食材：菠菜克，猪肝克，姜片、油、盐适量；

做法：

菠菜洗干净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用；

炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后加入适量清水，水开后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。