小贴士

月子餐是指产妇坐月子的时候吃的餐点，也指月子期间的饮食和调理，分为普通饮食和中医食补类。以前坐月子就是大补，每顿都有大鱼大肉，可是这样做真的正确吗？

坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段，如果在坐月子的时候不小心，日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特别注意，饮食又是能快速补充产妇所需的营养的，坐月子期间又该如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢？

1、月子第一周

本周是新妈妈排恶露的关键期。新妈妈在分娩过程中消耗甚大，本周饮食应以富于营养，足够热量为原则。新妈妈产后身体虚弱，急需补充能量，但不能大补，应以开胃为主。排泄和滋补并重，适当食用催乳食品。可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉，鱼等，配上时鲜一起炒，口味清爽、营养均衡。这周主要是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

2、月子第二周

为了应对小宝宝对乳汁需求量的增加，可以适当吃些催乳食品。催乳不应该只考虑量，质也非常重要。本周开始，可以适当吃些蔬菜和水果，保证营养均衡和防止便秘。本周第四天开始，开始逐渐减少红糖的添加量，到四三周完全停止。这周新妈妈的体力稍有恢复，但是恶露还没排完，而且还要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。

3、月子第三周

本周食补重点是催乳。食补催乳不仅安全有效，而且还能兼顾美容，对于新手妈妈来说可是必不可少的一环。适当的运动，有利于产后健康的恢复。本周恶露基本排净，正式进入滋补阶段。还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。比如猪蹄通草汤，是可以治疗女性产后乳汁减少，通过该汤进行补益，使乳汁增加，可以正常哺乳。

4、月子第四周

本周新妈妈身体全面恢复，可以恢复正常的一日三餐了。饮食上要坚持“低热量、少脂肪、高维生素”的原则。食补和产后操相结合能使身体恢复得更好。这周是体质恢复的关键期，新妈妈从这周开始多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物，因此，本周食补重点可多吃点纤维素，有效将毒素排出来防止便秘的发生。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，还能吸收肠道中的有害物质、促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复、避免抑郁也大有好处！比如冬瓜丸子汤，富含蛋白质、多种维生素和矿物质，适合产后食用，尤其是冬瓜有清热、解毒、利尿之功效。

月子期间的饮食禁忌有哪些？

1、忌多吃味精

2、不宜饮茶

3、不宜喝咖啡

4、不宜吃乌梅

5、不宜多吃巧克力

6、生冷的食物不宜多吃

7、忌吃辛辣温燥食物

8、忌食大麦及其制品

9、忌吃过于咸的食物

10、产后不宜吃炖母鸡

科学喂养，科学饮食。寸草三春12月5日、6日免费培训月子餐精讲+花样实操，不要元，只收取98元的食材费，学习手艺，提升自己的厨艺。抓住机会，名额有限，赶紧报名吧！

咨询

公司