现在很多宝妈生完孩子之后，首先想到的就是怎么样能让身材快速恢复从前的样子，保持完美的身材，做一个“辣妈”。

而在坐月子的时候，家里的老人为了让奶水充足，会想着办法的给宝妈做各种大补的汤类，可这些汤类无非就是猪蹄黄豆汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等。

但这些汤类的脂肪成分是非常高的，如果说宝妈在月子中经常喝这些汤，很容易导致身体变得肥胖，奶也不见多。

在多数人的观念里，猪蹄黄豆汤是最好的下奶“神器”，但其实并不一定。

猪蹄属于高脂食物，虽说内含有的胶原蛋白比较多，但是同时脂肪也是非常多的，尤其经过熬煮之后，内部的脂肪基本都释放出来，到了汤汁内，汤汁摄入后，本身就容易被人体吸收。

这时候宝妈就会吸收大量的脂肪，从而出现自己身体长胖、乳腺堵塞、孩子肠胃问题等。

那么坐月子时该如何保证低脂、高营养的饮食呢？

建议宝妈们不妨试试这几种汤，低脂又营养，关键还下奶，敞开喝，别担心会胖

1、蔬菜汤

准备西兰花、紫甘蓝、丝瓜、西芹这4种蔬菜。

将这些蔬菜洗净后，切片备用，准备砂锅，在砂锅内加入适量的清水，水开后下入这几种蔬菜，小火慢炖，将食材炖至软烂，加入适当的食盐，关火后取汤汁食用。

作用：其中的西兰花，含有极为丰富的营养物质，如：维生素、矿物质，可以很好地避免乳腺疾病的出现，有助于体内恶露的排出，丝瓜则是人人皆知的下奶神器，有通乳、促进奶水分泌的作用。

2、花生粥

准备花生米、通草、粳米、红糖。

将花生、粳米用凉水浸泡30分钟左右，在锅中加入适量的清水，随后加入花生米、粳米，小火慢熬至花生软糯、粳米开花，加入适量的通草，继续小火熬煮20分钟，倒入适量的红糖即可关火出锅。

作用：花生作为一种高蛋白、低脂的食物，可以补充宝妈产后所需要的一些营养物质，同时通草具有良好的通乳作用，可以帮助宝妈更好的分泌奶水。

3、六根谭豌豆粉

准备牛奶、六根谭豌豆粉。

此汤做法十分简单，将牛奶倒至锅中，小火煮至牛奶沸腾，准备碗，加入两三勺六根谭豌豆粉，用勺子搅开后放置温热之后就可以饮用了。

作用：六根谭豌豆粉中含有丰富的天然下奶物质，如：豌豆粉、木瓜粉、葛根粉、红枣粉等；豌豆粉有助于滋补宝妈气血，促进恶露排出，同时还含有丰富的微量元素，提升奶水质量；木瓜含有的营养物质，可缓解宝妈产后脸色发黄的情况，还具有防止乳腺堵塞的作用；

葛根以及红枣都是不错的滋补食材，有助于促进宝妈更快地恢复健康身体，减少产后的不适。

4、木瓜银耳牛奶

准备木瓜、红枣、银耳、冰糖

碗中加入适量的银耳，用清水泡发1小时，将其撕成较小的块状，在锅中加入清水，水开后放入红枣以及银耳，将银耳煮出胶之后转小火，加入木瓜以及冰糖，煮至木瓜软烂，大约30分钟，期间要不停的搅拌，防止糊锅，煮好后关火即可。

作用：银耳里面含有丰富的胶原蛋白，同时还是一种低脂菌类，帮助宝妈恢复气色，滋补养颜，而木瓜中的木瓜酶具有促进下奶的作用，疏通乳腺，促进产后的恢复。

好了，素食下奶汤就分享到这里，接下来科普一下月子里要养成的好习惯，有助于身体恢复。

建议宝妈们月子中养成这2个好习惯

第一：休息充足

如果说经常熬夜，就容易使内分泌失调，同时也会影响到宝妈的下奶量，导致奶水减少，同时也不利于产后身体的恢复。

所以说宝妈们要养成早睡早起的好习惯。

第二：多喝水

月子中的宝妈，要注意水分的及时补充，只有体内的水分充足，才可以更好地让奶水分泌。

建议宝妈每天保持ml-ml的饮水量，饮用温热水。

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