我是食谱第二篇~

2、乌鱼通草汤

功效：通草为旌节花科植物通条及其同属的数种植物的茎髓，味甘、淡、性寒，有清热利湿、疏通乳腺、促进乳汁分泌的功效，在中药房就可以买到；乌鱼富含优质蛋白质，还有促进产妇伤口愈合的功效。

食材：

乌鱼条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料

制作方法：

-将乌鱼去鳞及内脏后，洗净；

-将通草加葱、盐、黄酒、水适量一同放入锅炖熟即可。

3、鲫鱼豆腐汤

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出

食材：

鲫鱼条，豆腐，葱、姜、盐、黄酒等调味料

制作方法：

-将豆腐切成块状，在滚开的盐水中烫熟沥干待用；

-鲫鱼去磷及内脏净后，洗净，抹上盐和料酒，腌渍0分钟左右；

-下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤快接近变白时，放入豆腐，煮开即可。

4、虾米粥

功效：虾米粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，这个粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足的人可以经常吃。

食材：虾米30克，粳米00克。

制作方法：

-粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

5、通草猪蹄汤

功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

食材：猪蹄只，通草0克，水毫升，葱、盐、黄酒等调味料。

制作方法：

-所有食材放在一起，先用大火煮开；

-水开后用小火煮，煮-2小时，直至猪蹄酥烂为止；

6、酒酿鸡蛋

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

食材：酒酿块，鸡蛋个

制作方法：

-将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热喝，但是注意不要烫嘴。

7、木瓜花生大枣汤

功效：活血化瘀，促进泌乳。

食材：木瓜、花生、大枣、片糖。

制作方法：

-将木瓜洗净去皮切块，花生和红枣处理干净；

-木瓜、花生和红枣全都放入锅中，煮滚后，用小火熬煮；

-根据个人口味，放入片糖；

8、昂刺鱼豆腐汤

功效：昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

食材：

昂刺鱼、豆腐、姜葱、麻油

制作方法：

-2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用；

-将50克豆腐切块，锅中加适量清水；

-加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱；

-水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味；

9、黄花菜肉丝汤

功效：黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

食材：猪瘦肉、黄花菜、红枣、盐

制作方法：

-00克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗

-加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜

-煮熟后加入盐调味即可食用。

20、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

食材：

猪瘦肉、墨鱼、党参、当归、红枣、姜、盐

制作方法：

-将鲜墨鱼克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉00克洗净切粒

-生姜5片、党参30克、当归0克、红枣6颗全部放入锅中

-加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

2、花生大枣猪蹄汤

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

食材：猪蹄、大枣、花生、盐

制作方法：

-猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口

-然后放在清水中炖煮，加入50克花生、0颗大枣

-水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可

-出锅之前根据个人口味加少许盐。

22、黑米胡萝卜红枣粥

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

食材：黑米、胡萝卜、红枣

制作方法：

-黑米50克，胡萝卜00克

-洗净、切块，大枣0颗备用

-将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

23、牛奶木瓜

木瓜是下奶效果最好的水果，而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

食材：木瓜、牛奶、乳清分离的蛋白粉

做法如下：

-取新鲜的g木瓜去籽、去皮切块备用

-将ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），

-倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。

、烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！

2、水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天0ml以上，建议哺乳前喝ml，避免喂奶中口渴。

这么多种食谱，妈妈们可以慢慢地挑选~

吃东西的时候，不要贪吃，一定要适量！适量！适量！这可是为了避免长胖后瘦不下来~

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