1、鲫鱼

鲫鱼味鲜美，嫩香。具有生精养血、补肾脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。

2、燕麦

喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

3、猪蹄

通乳的猪蹄具有补气血、下乳汁的功效，适于产后气血不足、乳汁缺乏者食用。

4、菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。

5、木瓜

木瓜牛鳅鱼汤味鲜甜，具有补虚通乳作用，是我国民间传统催乳良方，专治妇女产后乳汁缺乏等症。

6、通草

通草鲫鱼汤，味鲜美、鱼嫩、清口。通草有通乳汁的作用。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以及水肿等症状。

7、牛奶

最古老的天然饮料之一，被称为“接近完美的食物”。

8、蒸鸡

黄芪蒸鸡大补元气、养精生血、健脾益肾、补肺敛汗；适用于脾虚食少，乏力，气虚自汗，子宫下垂等症，并可做病后、产后体虚及营养不良、贫血、慢性肾炎患者的药膳。

9、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

10、花生米

花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

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