小妮说

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月子期最重要的标志之一，月子餐！

月子餐也是分时分段的，不可一味的进补。今天我们来讲讲第二周的进补小贴士。

怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？

其实，乳汁分泌的品质和数量会受到多方面因素影响。比如愉悦的心情、规律的生活、健康的饮食等等。

而其中最重要的是妈妈的身体状况以及营养状况。

食补催乳一直备受新妈妈的追捧，不仅安全有效，而且通乳的同时还有兼顾妈妈的健康、美容等功效。

众所周知现在提倡母乳喂养，母乳中部分成分能够提高婴儿免疫力，促进脑部发育。

别啰嗦啦，到底吃什么？

好吧，往下看！

1、水+蛋白质

母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取。

如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。

但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

2、猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。

鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。

其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

3、药膳催乳

中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。

药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。

4、黄芪猪蹄汤

适量黄芪、通草（中药名）与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

5、留行炖乌鸡

王不留行（中药名）与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

俗话说药补不如食补，食补不如汤补，所以，多喝点汤吧宝妈们。回想当年小妮一天七八碗汤水往下灌的日子，幸福，就是有人给你炖汤，哈哈！

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