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现在我们都提倡妈妈们?乳喂养宝宝，?般来说产后妈妈多数在第三天就能分泌乳汁了。但有的产妇身体?较虚弱，没有?够的奶?去喂养。这时，我们就可以通过?疗来增加妈妈的乳汁。通过食疗进行催乳，是最安全高效的催乳方法。接下来，就为姐妹们推荐几道下奶的菜肴，包括?材准备、做法，姐妹们拿着现学现做就好了！

1、???奶炖雪燕

??：性平味?，具清?润肺、健胃益脾的作?，是采?未成熟的??，现作润肺健胃的汤品，则采?成熟的??配???，有健脾开胃、补益身体的作?，能促进乳汁分泌。

注意：??不宜与油炸物、胡萝?同?。

?奶：由于在产后?经未复潮前?体?质更新钙的能?较差，?此时?要哺乳，所以新妈妈要注意补钙，当然了，适量就?。雪燕：作为最佳的滋补品，有美容养颜的功效，并且雪燕中还含有?量的D-半乳糖，对宝宝的?脑发育有好处，特别是?乳喂养的宝宝。

（准备：??1个、?奶1盒、冰糖少许、以及提前8个?时泡好的雪燕）

（1）我们把泡发后的雪燕洗净后放进碗中。

（2）倒?准备好的纯?奶，没过雪燕3-4厘?即可。

（3）放进蒸锅蒸15-20分钟。

（4）这个期间我们先把???雕花?去顶壳，掏空??的??，这?我们可以留下少许的???先放在?旁备?，但是?????定要是空的才可以。（5）然后我们把蒸好的?奶燕窝倒进????，加?少许的冰糖，再把刚刚留下的?部分????起放进去。

（6）随后我们再蒸5-10分钟就可以了。

（7）最后???奶炖雪燕就完成啦，可根据?味??再调整甜度。

2、?腐鲫?汤

?腐：?腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等?体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋?，产后吃可以补钙。

鲫?：鲫??质细嫩，含?量的蛋?质，还有健脾利湿、活?通络、对?体身体恢复也有很好的补益作?，具有下奶的作?，但不宜和?蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡?，以及中药?冬、厚朴?同??，吃?前后忌喝茶。

（准备：鲫?1条、?腐1块、?姜少许、葱少许，??油，料酒）

（1）我们先把已经处理好的鲫?在左右两侧个划3?，以便后?更加?味。

（2）再把准备好的?腐切成?块状。

（3）接着我们热锅烧油，先放?鲫?，把鲫?两?煎???后，加?少量的姜?来去除腥味。

（4）然后加?煮沸，这?很多?就会问了，为什么别?的鲫?汤是奶??的，为什么我的不是呢？因为我们这?是要加开?的，只有加了开?才会在后?呈现出奶??，姐妹们要牢记这?点哟。

（5）随后我们加??腐块，倒?少量的料酒调味，盖上锅盖等待鲫?汤煮熟。

（6）最后我们在要出锅的前1分钟加?少量的?盐，就可以出锅啦，这?要注意，盐千万不能放多了。

3、丝?海鲜菇鸡蛋汤

丝?：丝?含蛋?质、脂肪、碳?化合物、钙、磷、铁及维?素B1、维?素C，还有皂甙、植物粘液、?糖胶、丝?苦味质、?氨酸等，身体疲乏、痰喘咳嗽、产后乳汁不通的妇?适宜多吃丝?。

海鲜菇：营养价值丰富，其中含有蛋?质、碳?化合物、脂肪、纤维素、氨基酸等。海鲜菇味道鲜美，质地脆嫩，营养价值?，是?种低热量、低脂肪的保健?品。

鸡蛋：是我们中国?坐??必吃的?物。鸡蛋营养易吸收，并且有多种做法，坐??吃鸡蛋有利于调养身体，尽快恢复身体健康。鸡蛋的营养价值?常?，鸡蛋含有分股份的蛋?质，还有?体必须的8种氨基酸，并与?体蛋?的组成极为近似，?体对鸡蛋蛋?质的吸收率也?常?。鸡蛋?中含有较多的胆固醇。就因为鸡蛋的营养价值?，产妇们每天都进??量的鸡蛋，但是这是不正确的，产妇每天吃3-5个鸡蛋就可以了，如果吃得过多，不但?法吸收，造成浪费，还会造成胃的负担。

（准备：丝?1根、鸡蛋2个、海鲜菇或??菇适量，葱姜盐少许）

（1）丝?去?切成块状。

（2）海鲜菇?分为?。

（3）锅内热油把鸡蛋炒熟后捞出放在?旁备?。

（4）再在?净的锅中倒?少许的油，放?丝?和海鲜菇，翻炒30秒后加?

开?。

（5）倒?刚刚炒好的鸡蛋。

（6）最后在出锅前加?少许的?盐就可以啦。

4、通草猪蹄汤

通草：含有丰富的营养物质，它含有?量的粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，有利于?体对营养物质消化和吸收，促进?体的??发育和新陈代谢，通草中所含有的多糖，能够提??体的免疫?，通草治乳汁不通是因其性极好通利，?胃经，通?上达?下乳，故可?于各种原因所致乳汁不通证。

猪蹄：具有丰富的胶原蛋?和其他各种各样的微量元素哦,味道鲜美。两者结合既能起到补充胶原蛋?补??的作?，?能有催乳下奶的作?。是下奶催乳的?选哦。

注意：

1.通草味道最初可能有点不习惯，但真的有效，所以请产妇为了宝宝不要挑?味；

2.产后不能过早喝通草汤，等宝宝??吸奶?天后再喝，因为宝宝会帮妈妈把乳腺吸通顺，不然奶?增加了但出不来会让产妇得急性乳腺炎的；

3.产妇如果阴阳两虚、中寒的话不可以服?。

（准备：猪蹄1个、红枣3颗、通草5克、花?适量，姜、盐、料酒）

（1）将洗净的通草切断，?约2-3厘?的?度。

（2）处理好的猪蹄焯?去浮沫后捞出备?。

（3）锅内热油，放?姜?爆?。

（4）紧接着放?焯好的猪蹄，倒?料酒，继续翻炒30秒左右。

（5）加?开?，放?准备好的通草、花?以及红枣，搅拌均匀后盖上锅盖，中?煮?汤变成奶??。

（6）最后在出锅前加?少量的?盐?来调味即可。

5、?草花乳鸽汤

虫草花：妇?产后?般应该多进??些?热量的?物进补，除了传统的鸡蛋、红糖外，?草花作为?种?档的滋补极品也?进了产妇进补的?列。产妇在产后数周内都会出现脾胃功能虚弱的情况，?草花具有调节脾胃功能，健脾开胃的功效正对产妇的这种症状。但不能过量，摄?过多营养会使产妇的身体肥胖起来，不仅使体形难以恢复，影响心理健康，还会导致体内糖和脂肪代谢失调，增?糖尿病、冠?病等疾病的发?率。另外，过量摄取营养也容易使宝?吸收过量，引起宝宝肥胖。

乳鸽：乳鸽的?内含丰富的软?素，常?能增加?肤弹性，改善?液循环。乳鸽?含有较多的?链氨基酸和精氨酸，可促进体内蛋?质的合成，加快创伤愈合。

（准备：鸽?1只、?草花适量、红枣3颗、枸杞适量、莲?、清水）

（1）我们先把乳鸽放进炖锅中的底部，接着把准备好的?材全部放进炖锅中。

（2）加?清?，没过乳鸽3-4厘?左右。

（3）随后按下煲汤的档位，静静地等待即可。

（4）最后?道美味的?草花乳鸽汤就做好啦，我们装碗即可。

新妈妈需要配合补充?量的蛋?质，矿物质和维?素，以上给姐妹们推荐的几道下奶的月子食谱，简单又好做，可以很好地帮助宝妈催乳，姐妹们，赶紧学习行动起来吧。

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