產後第1—2周的飲食要采取漸進式且溫和、清淡的飲食，同時為了幫助傷口的復原，在飲食上盡可能忌食酒和麻油等較燥熱的食物。第3—4周則是補充營養及幫助產婦恢復體力的階段，可使用壹些補氣的藥材和食材產後應多補充水分，可以喝壹點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過鹹。

壹、鯽魚鮮湯

原料：鮮鯽魚克，通草6克，精鹽些許。

　　制作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

　　功效：鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

二、烏雞白鳳湯

材料：烏骨雞1只(約克)、白鳳尾菇50克，黃酒10毫升、鹽適量，蔥段、姜片、雞精適量。

　　做法：

　　1、將烏骨雞除去毛和內臟，洗凈。

　　2、將適量清水加姜片煮沸，放入烏骨雞，加黃酒和蔥段，用小火燜煮至酥，再放入白鳳尾菇，加鹽和雞精調味後沸煮3分鐘即可。

　　功效：烏骨雞滋補肝腎的效果很好，食用本品克補益肝腎、生精養血、下乳增奶，對於產後補益，增乳之效尤妙。

三、花生豬蹄湯

材料：豬蹄2個、花生克，鹽、雞精各適量。

　　做法：將豬蹄除去蹄甲和毛後洗凈，和花生壹起放入燉鍋中，加適量水用小火燉熟，再加鹽和雞精調味即可。

　　功效：花生味甘，性平，入肺脾經，有益氣、養血、潤肺、和胃的功效。豬蹄味甘、鹹，性平，入胃經，有補血、通乳的功效。兩者都能夠補血和通乳，是產後媽媽補身的上品。豬蹄燉黃豆也是傳統的坐月子湯品。

四、紅棗蒸鵪鶉

　材料：鵪鶉2只、紅棗15克調料：姜(去皮)10克、蔥10克、植物油10毫升、鹽、黃酒、澱粉適量。

　　做法：

　　1、將鵪鶉斬成塊，紅棗和姜切片，蔥切段。

　　2、將鵪鶉塊和紅棗、姜片、鹽、黃酒和澱粉拌勻，擺入碟內。

　　3、隔水蒸至熟，鍋中加熱植物油，淋在鵪鶉上即可食用。

　　功效：鵪鶉有“動物人參”之稱，蛋白質的含量遠遠高於其他肉類，而膽固醇的含量很少，多種維生素的含量比雞肉高1-3倍，而且易於消化吸收，很適合新媽媽食用。中醫認為鵪鶉可補五臟、益精血，與紅棗搭配，補血效果更佳。

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