宝妈们是否还在喂奶水不足而苦苦思索，用下面几款食材，轻松下奶，喂养宝宝不用愁。

黑芝麻

功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。同时有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。

美食烹饪：黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等

虾

功效：虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。并且有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。并且有壮阳益肾、补精、通乳的功能。

美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。

鲤鱼

功效：消除下肢水肿及胎气不安。还可治咳逆上气、黄症。能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。疸、口渴，通利小便。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等

美食烹饪：鲤鱼汤

丝瓜

功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，通乳下奶的神奇蔬菜,奶少就吃它，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美食烹饪：丝瓜去皮可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

茭白

功效：清湿热、解毒、催乳汁。抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。

1、茭白性寒能发旧病，有肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。

2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

木瓜

功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。产后下奶黄金食谱，很全面。

美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

小米粥

功效：小米每克含有胡萝卜素则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者。

紫米粥

功效：紫米比一般的白米营养价值要高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

适用人群：益于营养不良，体质虚弱者。

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