在月子中心的每一餐对我来说都有种莫名的餐前期待和餐后满满的幸福感，因为每天吃的都不一样，每个餐品都是厨师精心烹饪出来的，所以从我看到的第一餐开始，我就决定每一餐都要餐前拍照和餐后记录菜名及食材，这样出住月子中心也一样能吃到这么美味的大餐，也能和大家分享美食的餐谱和做法。

女人生完孩子后身体很虚，除了好好休息之外，还要注意通过饮食来调理身体，月子期间饮食要注意清淡，尤其是产后一周内切记不可大补，不能吃太多油汤，容易堵奶，产生乳腺炎。月子餐应循序递进，第一阶段应当帮助身体排恶露，化瘀消肿；第二阶段是促泌乳，修脏器；第三阶段增强体质，美容养颜。尽量少吃多餐，荤素搭配合理，营养均衡，多喝汤水，根据自己的身体状况进补，不要盲目进食补品补药。

在月子中心总共住了27天，医院住了三天，产后第四天中午入住月子中心，所以餐谱是从第四天午餐开始记录，一直到产后第30天，共27天的餐谱，花了一周时间，终于整理出来了，希望能帮到身边有需要的朋友们。

产后第四天

午餐：米饭+白灼虾+蘑菇炒上海青+排骨汤+玉米青瓜炒肉丁

下午茶：胡萝卜汁+玉米+花生+香芋+紫薯

晚餐：米饭+糖醋排骨+白灼菜心+莴笋胡萝卜炒肉丝+黑豆皖鱼汤

夜宵：青菜云吞汤+牛奶（漏拍照片）

产后第五天

早餐：牛奶+鸡蛋+包子2个+牛腩肠粉

早点：玉米粒+苹果淮山枸杞汤

午餐：米饭+黄豆焖猪尾+清炒青菜+蘑菇炒肉+豆腐鱼头汤

下午茶：苹果+圣女果+橙+猕猴桃+蛋糕

晚餐：米饭+清炒生菜+青瓜炒鱿鱼+胡萝卜青豆肉丁+龙骨陈皮汤

夜宵：牛奶+元贝枸杞瘦肉粥

产后第六天

早餐：光明奶+鸡蛋+红薯+燕麦粥

早点：蛋糕+生化汤

午餐：米饭+莲藕排骨汤+土豆焖排骨+清炒青菜+茄子土豆焖软骨

下午茶：面包+葡萄+火龙果

晚餐：米饭+清炒生菜+莲藕排骨汤+西芹炒猪心+黑木耳洋葱南瓜炒肉片

夜宵：牛奶+红豆粥

产后第七天

早餐：菠菜鸡蛋粥+光明奶+饺子

早点：紫薯包2个+生化汤

午餐：米饭+煎焖白带鱼+三色椒炒肉+枸杞油麦菜+桂圆猪腰汤

下午茶：开心果+橙子+哈密瓜

晚餐：米饭+香菇炒上海青+茶树菇炒牛肉+青瓜玉米粒炒肉丁+海底椰鸡肉汤

夜宵：腰果鸡蛋羹+牛奶

产后第八天

早餐：玉米汁+奶黄包2个+西红柿鸡蛋荞麦面

早点：生化汤+豆沙包2个

午餐：米饭+焖烧白带鱼+日本豆腐蒸虾仁+白灼菜心+板栗乌鸡汤

下午茶：面包+火龙果+石榴+青葡萄

晚餐：米饭+百合西芹炒肉片+清炒地瓜叶+板栗烧鸡+绿豆骨头汤

夜宵：荞麦馒头+燕麦牛奶

产后第九天

早餐：木耳淮山瘦肉粉+鸡蛋+光明奶

早点：莲子百合木耳汤+南瓜块

午餐：米饭+包心菜+西红柿炒蛋+竹笙炖排骨+通草鸡爪汤

下午茶：香蕉+枸杞木瓜桃胶汤

晚餐：米饭+软骨冬瓜汤+粉丝娃娃菜+手撕鸡+胡萝卜莴笋肉丝

夜宵：牛奶+肉丝小米粥

产后第十天

早餐：肉末猪肠粉+光明奶+地瓜叶玉米粒

早点：鹌鹑蛋西蓝花汤

午餐：米饭+西蓝花鲍鱼+虫草炖龙骨汤+白灼生菜+莴笋杏鲍菇炒肉丝

下午茶：葱花饼+草莓+桃子+葡萄+圣女果

晚餐：米饭+上海青+椰子鸡汤+木耳洋葱炒肉+粉丝鸡蛋羹

夜宵：胡萝卜汁+地瓜粥

产后第十一天

早餐：鸡蛋+光明奶+奶黄包2个+瑶柱瘦肉粥

早点：薏米红豆粥+馒头2个

午餐：米饭+圣女果+菜心+秋葵炒鸡胸肉+虫草炖鸽子汤+焖烧皖鱼块

下午茶：玉米+汤圆芝麻糊

晚餐：米饭+百合西芹炒牛肉+啤酒鸭+豆苗菜+蜜枣乌鸡汤

夜宵：牛奶燕麦粥+豆沙包

产后第十二天

早餐：鸡蛋+大麦粥+光明奶+紫薯2个

早点：黑豆粥+干果（核桃+杏仁+无花果+腰果）+淮山片

午餐：米饭+茶树菇鸭汤+胡萝卜炒牛肉+油麦菜+清蒸黄骨鱼

下午茶：面包+苹果+牛奶

晚餐：米饭+陈皮绿豆骨头汤+菜心+香菇炒鸡肉+西蓝花炒肉片

夜宵：牛奶+饺子+馒头2个

产后第十三天

早餐：鸡蛋+牛奶+红薯+大麦粥

早点：芋头椰奶西米露+馒头2个

午餐：米饭+土豆焖鸡肉+上海青+百合西芹炒肉+莲子鸡汤

下午茶：胡萝卜汁+红枣糕+葡萄

晚餐：米饭+青南瓜炒肉+南瓜蒸排骨+红芥菜蒸蛋+桂圆虫草瘦肉汤

夜宵：鸡蛋羹+牛奶

产后第十四天

早餐：牛奶+菜包+牛腩宽粉

早点：薏米红豆汤+香蕉+干果（核桃+腰果+无花果）

午餐：米饭+豆腐鱼头汤+清蒸鳕鱼+粉丝娃娃菜+杏鲍菇炒肉丝

下午茶：猪脚姜

晚餐：米饭+海底椰骨头汤+香菇闷鸡中翅+三色椒炒牛肉+青菜炒蘑菇

夜宵：光明奶+地瓜粥+馒头

产后第十五天

早餐：鸡蛋+瘦肉粥+玉米汁+红豆沙包1个

早点：莲子红枣木耳汤+馒头2个

午餐：红米饭+老鸭冬瓜汤+四季豆炒肉+地瓜叶+清蒸黄骨鱼

下午茶：葱花饼+哈密瓜+圣女果

晚餐：红米饭+酱油鸡+西芹炒猪心+菜心+淮山莲子猪肚汤

夜宵：面包+小米粥

产后第十六天

早餐：瘦肉鸡蛋通心粉汤+光明奶

早点：玉米棒+杏仁糊

午餐：薏米饭+清蒸鲈鱼+三色椒炒猪肚+清炒黄豆芽+胡萝卜玉米骨头汤

下午茶：饺子+苹果+橙子

晚餐：玉米饭+椰子乌鸡汤+清炒芥兰+木耳炒牛肉+水蒸蛋

夜宵：卡士酸奶+荞麦肉片鸡汤粉

产后第十七天

早餐：紫菜云吞面+光明奶+奶黄包2个

早点：桂圆枸杞鸡蛋汤+火龙果

午餐：米饭+牛肉炒花菜+手撕鸡+菜心+枸杞猪心汤

下午茶：木瓜燕窝+面包

晚餐：米饭+娃娃菜炒草菇+猪肚鸡汤+日本腐蒸虾仁+土豆焖排骨

夜宵：紫薯+南瓜+红枣馒头+牛奶

产后第十八天

早餐：牛奶+黑米粥+核桃包

早点：芝麻糊+淮山片

午餐：米饭+糖醋排骨+油麦菜+扁豆百合炒鸡肉+莲藕花生骨头汤

下午茶：开心果+核桃+圣女果+猕猴桃+火龙果

晚餐：红米饭+香菇焖鸡中翅+肉沫豆苗菜+三色椒炒猪肚+猪肚鸡汤

夜宵：鸡蛋羹+光明奶

产后第十九天

早餐：牛肉炒粉+鸡蛋+菜心汤

早点：椰奶芋头西米露+圣女果

午餐：米饭+鸡蛋蒸金针菇+南瓜蒸排骨+白灼菜心+墨鱼鸡肉汤

下午茶：蛋糕2块+哈密瓜+青葡萄

晚餐：红豆饭+粉丝炒娃娃菜+板栗烧鸡+鲳鱼+桂圆鸡肉汤

夜宵：牛奶+鱼片粥

产后第二十天

早餐：鸡蛋+光明奶+小米粥+发糕

早点：面包+薏米红豆汤

午餐：米饭+清蒸鲈鱼+杜仲骨头汤+包菜+腰果马蹄胡萝卜肉丁

下午茶：枸杞鸡蛋腐竹汤+苹果

晚餐：米饭+无花果排骨汤+菜心+西芹炒牛肉+金针菇肥牛肉卷

夜宵：糯米鸡+牛奶燕麦

产后第二十一天

早餐：牛腩猪肠粉+鸡蛋+菠菜瘦肉汤

早点：小疙瘩芝麻糊+玉米粒

午餐：米饭+菜心+黑豆骨头汤+鸡蛋炒黑木耳+三色椒炒黄鳝

下午茶：红糖蛋糕+橙子+葡萄

晚餐：青瓜胡萝卜炒肉丁+香菇炒上海青+米饭+党参骨头汤+香菇焖鸡中翅

夜宵：地瓜粥+包子

产后第二十二天

早餐：通心粉鸡蛋汤+牛奶+红薯

早点：西兰花鹌鹑蛋香菇汤

午餐：米饭+杏鲍菇炒肉丝+胡萝卜土豆炖排骨+木瓜鱼汤+青菜

下午茶：华夫饼+哈木瓜+苹果

晚餐：米饭+瑶柱蒸蛋+玉米淮山炖排骨+肉沫蒸菠菜+花胶炒鸡肉

夜宵：大麦粥+蛋糕+馒头

产后第二十三天

早餐：韭菜饺子+光明奶+鸡蛋青菜粥

早点：绿豆海带糖水+香芋块

午餐：米饭+党参鸽子汤+油麦菜+肉沫茄子+百合西芹炒肉片

下午茶：火龙果+草莓+蒸蛋糕（漏拍)

晚餐：米饭+菜心+花生炖猪脚+蟹菇炒肉丝+杏仁陈皮瘦肉汤

夜宵：奶黄包2个+燕麦牛奶

产后第二十四天

早餐：紫菜云吞汤+光明奶+葱花饼

早点：白木耳汤+紫薯

午餐：米饭+粉丝蒸扇贝+红芥菜蒸蛋+西红柿炒蛋+桂圆枸杞乌鸡汤

下午茶：西瓜+青葡萄+鸡蛋肉粽半个

晚餐：红米饭+清炒紫甘蓝+手撕鸡+竹笙瘦肉汤+扁豆木耳炒牛肉

夜宵：玉米胡萝卜排骨粉条

产后第二十五天

早餐：鸡蛋+瘦肉粥+玉米汁

早点：椰子糊+蛋糕

午餐：米饭+蘑菇炒上海青+牛肉西兰花+三色椒炒猪肚+杜仲核桃猪腰汤

下午茶：猪脚姜

晚餐：红米饭+灵芝炖鸡汤+粉丝炒娃娃菜+糖醋排骨+莴笋木耳炒肉片

夜宵：光明奶+腰果蒸蛋

产后第二十六天

早餐：燕麦牛奶+糯米鸡+南瓜块

早点：红薯白木耳汤

午餐：米饭+菜心+蘑菇肉丸+四季豆炒鸡肉+椰子鸡汤+苹果

下午茶：玉米棒+火龙果+圣女果+开心果（漏拍）

晚餐：米饭+瑶柱墨鱼瘦肉汤+生菜+糖醋排骨+莴笋木耳炒肉片

夜宵：西红柿牛腩猪肠粉+光明奶

产后第二十七天

早餐：紫菜鸡蛋云吞+玉米汁+紫薯包+奶黄包

早点：椰奶香芋西米露

午餐：米饭+猪肚莲子黄豆汤+地瓜叶+橙子+金针菇拌鸡蛋+马蹄木耳炒鸡肉

下午茶：桂圆莲子枸杞汤+杂粮面包

晚餐：米饭+菜心+豆豉焖猪尾+西红柿花菜炒肉片+瘦肉鱼块汤

夜宵：南瓜牛奶+奶黄包+豆沙包

产后第二十八天

早餐：奶黄包2个+鸡蛋+光明奶+红豆粥

早点：小米红枣粥

午餐：玉米饭+青菜+花胶瘦肉粥+花菜炒肉+橙子+瑶柱蒸水豆腐

下午茶：猕猴桃+干果（腰果+杏仁+核桃+无花果）

晚餐：红薯饭+玉米胡萝卜马蹄炒肉+肉沫蒸菠菜+莲子排骨汤+丝瓜鱼滑

夜宵：南瓜牛奶+红糖馒头2个

产后第二十九天

早餐：鸡蛋+光明奶+淮山瘦肉粉+凉拌木耳

早点：红豆淮山汤+玉米棒

午餐：米饭+清蒸太阳鱼+菜心+土豆焖鸡+橙子+虫草花炖鸡汤

下午茶：蛋糕+石榴

晚餐：红米饭+生菜+丝瓜鱼滑+小米烩海参+灵芝炖鸡汤

夜宵：枸杞蒸蛋+牛奶+馒头

产后第三十天

早餐：西红柿荞麦粉汤+鸡蛋+牛奶

早点：板栗桂圆汤+紫薯馒头+红糖馒头

午餐：米饭+菜心+党参鸡汤+肉沫蒸南瓜+胡萝卜炖牛腩

下午茶：蛋糕+葡萄+草莓+苹果

晚餐：米饭+虫草花炖瘦肉汤+鱿鱼炒黄瓜+淮山胡萝卜炖排骨+油麦菜

夜宵：小米粥+光明奶

免费培训群开课了

学月子餐，产康，催乳，儿推等

需要学习听课的姐妹扫描下方